boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 5 lekko zmodyfikowany ze wzgledu na warunki
WL
3x82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 (ost.3x120)

Wioslowanie podchwytem
5x60,80,90,100,110

MC klasyk
5x120,130,140,150

kilka serii wyciskania waskiego na maszynie i na lydki

waga 82,2kg

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 6 lekko zmodyfikowany

Lawka skos gorny
8x50,60,70,80

Przysiad przedni
5x40,60,70,80,90

Barki
wyciskanie nad glowe hantle
8x16,20,26,32

Biceps modlitewnik
8x30,40
Biceps lawka skos hantle
8x16,18,20

Barki superserie hantle unoszenie bokiem
8x11,12,13,16kg
plus szrugsy na maszynie po 8 ruchow

Zero supli, waga 82kg

prosze jaki pakier

ostatnio cos stale masz zestawy modyfikowane

Ostatnio wszyscy jacyś duzi na tych fotach
Czyżby to wpływ modyfikacji treningów

Co tam u Ciebie żyjesz ?

Dzieki zyje jeszcze
Tak sie zmodyfikowalo, ze na razie wpadam na silke sporadycznie zeby nie spadlo za duzo.
Wkrotce powrot i 600 raw w kat.75kg

dzisiejszy trening
zestaw 4
troche odwrocona kolejnosc cwiczen

1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt
dociaganie z ok. 2cm znad kolan
5x75,95,115,135,155,175,195,215,225 (ost. 220)

4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p
8x55,75,95 i 7x115 (ost. 5x120)

3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt
8x55,75,85,95,105 (ost. 8x100)

2) podrzut RAMPA po 3 powt
3x45,55,65,75 i koniec z powodu rwacego bolu nadgarstka (ost. 3x90)

5) D0ciskanie lezac trojbojowe RAMPA po 8 powt
nie mial mi kto potrzymac desek, wiec znowu niezrobione

Trening OK

Mam maly plan- pomysl na robienie formy od polowy wrzesnia i musze porozmawiac o tym z Wodynem.

o - juz widze te rozmowe

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6369

boogie obczaj to

dzisiejszy trening (miesieczny) rozpisany przez Wodyna:

1) wyciskanie lezac 90kg W SUPERSERII z wioslowaniem podchwytem ta sama sztanga
10 serii po 5 powtorzen z sekundowymi pauzami na gorze i na dole, odpoczynki takie:
wyciskanie - minuta-wioslowanie podchw-minuta-od nowa



komentarz
-na rozgrzewke wykonaj 1 serie 5 powt na 70 kg
-po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute
-zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki
-stajesz okrakiem ponad ławka, kolana wnetrzami moga dotykac lawki
-uzywasz podchwytu szerszego niz zewnetrzna czesc ud
-zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami
-na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe
-luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu
-zaczynasz kolejne powtorzenie



2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 9kg

10 serii po 5 powt przysiadow i 10 serii po 8 powt rotacji

komentarze
-przysiady-minuta-rotacje-minuta

O, żyjesz

I przez miesiąc 3x w tyg to?