co z czym łączyć alby był lepszy efekt ?

Witam.
Zalezy mi na zwiekszeniu masy w miare szybko..
Znajomy polecił mi mega massa.
Co możecie o tym powiedziec ?
Chętnie połączyłbym to z jakąś kreatyna... tylko niewiem jaka?
Mozecie cos polecic? ;>
Co byscie mi doradzili ?

Możemy ,dobrą dietę...

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

1 .WIEK: 18
2 .WAGA: 70
3 .WZROST: 176
4 .WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 89
-Udo: 53
-Talia: 86
5 .STAZ NA SILOWNI: 11miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zł
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 35 (tylko tyle mam obiążenia)
-Przysiad: 35 (tylko tyle mam obiążenia)
11 . Czy masz dietę?
nic specjalnego.. poprostu 6 czasem 7posiłków dziennie.

A i dodam, że mam do dyspozycji tylko wlasny sprzet.. tj. ławeczka, hantle 10kg i sztanga 35kg

widzisz kluczem w nabieraniu masy jest dieta...
jedyne co wiesz, to to, ze spozywasz 6-7 posilkow, ale nie wiesz jak wygladaja proporcje bialka/wegli/tluszczy w nich, ktore decuduja o tym, czy cos przytyjesz.

tzn jakieś wartości napewno są, bo w miare możliwości staram się spożywać duzo:
ryżu, makaronu, jajka, banany, pije mleko, zdaza sie tez płatki owsiane oraz maslanki.

ale dieta polega na tym, ze wiesz ile ci czego potrzeba i starasz sie tyle dostarczyc co musisz, a ty jesz na oko.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

staram się jeść jak najwięcej ;)
ale ok.
dzięki za linki i podpowiedzi :)
a czy.. mógłbyś poradzić jakis sensowny trening w tych warunkach jakie pisałem powyżej ?

DZIAŁ TRENING
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
-Pierwsza wizyta Jasia na forum
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
-Spis tematów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
-5cm w bicepsie w tydzień…
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

dzięki ;)

Tak jak Ci wszyscy pisali dieta, dieta, dieta.
Jeśli to Twój pierwszy cykl, kup 500g kreatyny mono. Pij dużo wody, pamiętaj o odpowiednim posiłku po treningu i przed snem możesz kupić ostrowie np i pić z mlekiem po treningu i przed snem. A co do samego obciążenia. Taka dobra rada, poszukaj o treningu domatora, i wykonuj ćwiczenia wolno, 2sec podnoszenie ciężaru 2sec opuszczanie. :) I dasz rade. :>