Odwrotna piramida - regresja

siemka wracam do ciezszych treningów po wakacjach i zamierzam zastosowac regresje ale do konca nie wiem jak sie za to zabrac ułożyłem sobie na klatke taki trening i jak mozecie oceńcie czy dobrze zrozumiałem tą metode
rozgrzewka:
20kg * 15 powtórzeń 2 serie
40 kg * 12 powtórzeń
60 kg * 6 powtórzeń
80 kg * 3 powwtórzenia

trening właściwy
120 kg * ile sie da ;)
110 kg
100 kg
90 kg
dzieki za wszystkie korekty i nagrodze sogami ;)

rozgrzewke w pierwszym cwiczeniu zrób jak do sprawdzenia maksów, staranną

przeskoki 40kg to nie jest dobry pomył

w kolejnych niech będzie mniej rozbudowana już, ale nie pomijaj całkiem

Też tak kiedyś ćwiczyłem Tylko zastanawia mnie jedno dlaczego wszyscy (większość) kulturyści ćwiczą normalnie a nie regresją ?

Bo wyjdzie na to samo albo bardzo podobnie. Jedyne co się zwiększy to ilość obciążenia w seriach. Cała prawda jest taka, że zmęczony nie jesteś gdy dźwigasz największe kg.

mysle, ze przede wszytskim dlaego, ze regresja wymaga- równeż- kilku serii rozgrzewkowych[tzw. dochodzących] i w sumie musi wyjśc z tego sego rodzaju piramidka- a to jest bardziej i caso i energochłonne, ale sprawdza się dośc dobrze jako trening powiedziałbym bardziej uniwersalny, coś co zbliża nas bardziej do treningu holistycznego.

przy jakich cwiczeniach stosowac regresje? wyciskajace..czy izolowane takze?

właściwie przy każdych można- jeśli nie stosowałes to proponuję zacząć własnie od tych ostatnich- tytułem próby- wtedy serii wchodzących jest mało a schodzace[regresyjne] niemal w całości je wypełniają
inaczej oczywiście w podstawowych- tutaj właściwie jest połaczenie progresji z regresją

dam przyklad
np.barki
wyciskanie sprzed klattki ----------------------------regresja
podciaganie sztangi wzdluz tulowia -------------------progresja
podciaganie hantli w lekkim opadzie bokiem stałym-----stałym

na pierwszy trening tą metodą ograniczylbym sie do jedenego ćwiczenia z regresją

odświeżam bo warto . bardzo dobry trening .

Jest to najlepszy trening moim zdaniem jeśli komuś zależy na połączeniu w całość treningu siłowego z typowo kulturystycznym. Taki oldschool, ale bardzo skuteczny i przy odpowiednim podejściu dający dużo satysfakcji.

Moim skromnym zdaniem jeśli ktoś wybiera wyciskanie sztangi na płaskiej ławie jako bazowe ćwiczenie w swoim treningu to musi spróbować odwróconej piramidy. Przy odpowiednim dostosowaniu ciężaru i ilości powtórzeń w poszczególnych seriach można uzyskać świetne kulturystyczne przyrosty masy i jednocześnie wzrost siły i bardzo głęboką stymulację układu nerwowego i najgłębiej położonych warstw mięśni piersiowych. Mi się udawało z osób wyciskających ledwo 80 kg zrobić po roku ćwiczeń zawodników cisnących spokojnie 115 kg no i ilość mięsa na klacie też znacząco się poprawiała. Ważne żeby tą piramidę dopasować do swoich indywidualnych warunków i potrzeb. A później uzbroić się w cierpliwość i uparcie działać. Ta metoda lubi także jak ja to nazywam "kroki wstecz" jeśli idzie o obciążenie w niektórych seriach - dzięki czemu po pewnym czasie efekty siłowe bardzo się potęgują.

Dużo możnaby pisać ale ogólnie bardzo bardzo polecam.