Niesamowity trening na mase

Witam

Ułożyłem trening na masę .. I mi się wydaje on całkiem Okey .
I teraz pytanie do was .. Co o nim myślicie, nadaje się ? Ew. proszę o poprawkę itp . Z góry dzięki i pozdrawiam

to wrzuc go jak masz

za***isty

no... z 5 kilo tygodniowo wejdzie

PONIEDZIAŁEK ( KLATA TRIC)
klata
-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja)
-wyciskanie chantli skos 12 10 8 6
- rozpietki 3x 12
tric
1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8
2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8
3) Pompki w potporze tylem 3x 8

SRODA (BARY KAPTURY)
bary
-wyciskanie sztangielek 12 10 10 8
-hantle na boki 12 10 8
-sztanga do brody 3x 10
kaptury
-wzniosy chantli 4x 15

PIATEK (plecy biceps)
plecy
-drążek ( szeroko rece i nachwyt) 4x 12-10
-martwy ciąg 12 10 8 6
-wiolowanie sztanga 3 x 10

biceps
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
modlitewnik 3 razy 12-15

SOBOTA nogi
Przysiad 5 serii
Martwy na prostych 4-5 serii
Prostowanie nóg 3 serie
Uginanie nóg 3 serie
wspiecia na palce 4 serie


O TO I TRENING ..

super trening! stary jeszcze na nim z 2 miechy i bedziesz mogl sie smiac z pudziana ;o

Pab1 - patrząc po twoim profilu to ja już się śmieje ,ale z Ciebie .

-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja)

no to jest z pewnością niesamowite..

normalnie sie zaplacze, ze e-czlowieczek sie ze mnie smieje :( moje zycie stracilo sens w tym momemcie, a co do mojego posta, to sie raczej nie dziw ze bez napisania jakiegokolwiek planu ludzie sie posmali

Pozdrawiam

Albo ćwiczysz 3 dni co drugi albo 4 po dwa. Gdzie jest brzuch? Jest tyle sprawdzonych splitów a ty piszesz tak z głupa. Np. ile dałeś tych serii na barki, już lepiej oddzielić tył do pleców. Kolejność w partiach i minicyklu jest schematowa. Jeśli chcesz zmienić trening a działa, to jedynie podmień ćwiczenia w taki sposób, aby wpływały na rozwój konkretnych minipartii. Ale nawet ciekawy.

raczek 87 a co w tym dziewnego ( wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 ) ?