Prawie-dieta na redukcje do oceny

Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna.
Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW.

Wiek- 20
Wzrost- 182
Waga- 77

Cwiczenia wygladaja tak:
*rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni biegania/ 1 dzien przerwy.
*wieczorem cwiczenia silowe (takze 3 dni cwiczen/ 1 dzien przerwy, rozbieznie z biegami): 4 serie wygladajace tak:
-25 x dolna partia miensi brzucha
-25 x dol i skosne m.b.
-25 x skosne m.b.
-25 x gora m.b.
-25 x gora i skosne m.b.
-30 przysiadow dla czystego relaksu
-20 pompek 'standardowych' dla lekkiego wzmocnienia obreczy

Posilki (w sumie dziennie ok. 2100 kcal)

1. Sniadanie (okolo 30 minut po bieganiu )
- 150 g chudego sera bialego
- pomidor
- pol cebuli
- ogorek swiezy/ kiszony <- wymiennie
- pol bulki razowej z ziarnami (okolo 60 g)
- szklanka chudego mleka
- 2 lyzki musli

2. 2 sniadanie
- pol bulki razowej (jw- 60g)
- 80 g twarozku chudego
- plasterek szynki gotowanej
- pomidor i cebula do smaku
- szklanka chudego mleka

3. Obiad
Na obiad nie mam wplywu zbyt duzego niestety. Zastapilem ziemniaki 50 g brazowego ryzu, staram sie jesc potrawy jak najmniej tluste, najlepiej z bialego miesa. Do tego ofc co najmniej 2-3 ogorki/ pomiory i jablko/ kubek malin/ gruszka.

4. Posilek poobiedni
- Cala bulka razowa (120 g)
- Plasterek sera zoltego
- 50 g tunczyka (w oleju, ale przeplukanego pare razy)
- Pomidor, cebula, ogorek do smaku

5. Kolacja
- To samo co na sniadanie oprocz pieczywa.

Wazne jest tez to, ze wieczorne cwiczenia silowe wykonuje pol godziny przed kolacja.

Pomiedzy posilkami, jesli bardzo cisnie mnie na slodycze, zjadam przez caly dzien pare garsci musli ( b/t/w/- 4/2,4/26 w 40 g, ktore mniej wiecej zjadam dziennie).

Wiem ze bardzo chaotycznie napisane, wiem ze bardzo chaotyczna dieta. Zdaje sobie sprawe z tego, ze prawdopodobnie brakuje pewnej ilosci waznych skladnikow i wlasnie z tym problemem kieruje sie do Was.

Moje pytania sa takie:
- Czy jedzac tak uda mi sie z jednej strony zrzucic troche tluszczyku (juz zeszlo w dol dosc mocno, ale zalezy mi na nierozpapraniu sobie metabolizmu) i przy okazji zagescic miesnie?

- Co zmienic ewentualnie?

- Czy totalnie porzucic podjadanie tych platkow i zamiast tego dorzucic je jakos rownomiernie do posilkow?


Z gory dzieki i prosze o wyrozumialosc ze wzgledu na moje bardzo kiepskie rozeznanie w kwestiach zywieniowych.

Pozdrawiam.

Zastanów się czy jak dołożysz kalorii to się zredukujesz bo sądząc po temacie masz taki zamiar także albo redukujesz albo podjadasz. Jednak nie przesuwaj posiłku

Witam!
Rozumiem że bilans jest ujemny,
Ja osobiście zmieniłbym bułkę na ryż lub kaszę, wrzucił jakieś świeże ryby, tuńczyk jak już to tylko w sosie własnym, a jak już bardzo masz ochotę na coś słodkiego to może czekolada gorzka?

Tak tak, bilans staram sie trzymac na poziomie -400/-500.

Brazowy ryz zmieszany z serem bialym moze byc dosc ciekawym polaczeniem ^^.

Co do tunczyka, to wlasnie jestem w trakcie zmiany przyzwyczajen, wiec moze w koncu uda mi sie zamienic olej na sos wlasny.

Pomysl z gorzka czekolada- ze tez sam na to nie wpadlem.

Dzieki za porade. Jeszcze jedno pytanie mi sie nasuwa- czy nie za duzo nabialu? Gdzies czytalem o tym, zeby z nim nie przesadzac. Aczkolwiek trudno byloby mi zrezygnowac z sera bialego, od ktorego jestem uzalezniony;p

zamiast ryżu mogą być płatki owsiane lub makaron razowy/pełnoziarnisty.
Tuńczyka polewaj oliwą z oliwek i jest ok, a z nabiałem trudno powiedzieć, według wielu badań to mleko najbardziej szkodzi, ja bym zamienił na jogurt naturalny, ogólnie polecam Ci dziennik posiłków vitalmaxa (do pobrania za darmo--> wpisz w google) będziesz miał podgląd ile poszczególnych mikroskładników masz w diecie.
ser żółty bym raczej wyrzucił, a wrzucił jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa czy olej lniany, sezam, orzechy

Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2010-08-19 22:45:02

plasticpla raz dziennie czy dwa razy dziennie nabiał nie zaszkodzi jest niepotrzebnie demonizowany przez kulturystów. Dobra orzka czekolada ma mało ww dlatego zwracaj na to uwagę.

Ale jest wysoko przetworzonym produktem czy nie?

probowales korzystac z dziennika vitalmaxa ? Naprawde pomaga utrzymac BTW oraz stosunki kwasow tluszczowych, bialek roslinnych do zwierzecych itp :)

Białek roślinnych do zwierzęcych się nie da jak jesz dużo warzyw :)
Dlatego większość osób daje po prostu 2,2g licząc tylko pełnowartościowe białko
Jednej rzeczy tam brakuje, a mianowicie ilości o3 i o6 i ich stosunku ale i tak jest to bardzo przydatny program

no wlasnie tej jednej rzeczy brakuje.Ciezko sie to liczy manualnie. Nawet glupi kalafior ma o3 :)

lol serio? Ja zazwyczaj liczę tylko z tych oczywistych źródeł: olej lniany(56%), ryby tłuste(ale nie wszystkie wielonienascyone tylko tyle ile jest na nutritiondata)no i kapsy.
O kurde ale dużo o3 maja brokuly

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-20 08:57:59

kalafior i wloskie maja bodajze idealny stosunek 4:1