Czwartek
Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona:
Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę.
-dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50)
-wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie)
-rozpiętki poziom, 2x15 kg
-wyc. sprzed głowy, 1x35 kg, 1x37,5 kg, 1x40 kg (progres +10kg
)
-wznosy bokiem, 2x12 kg, 1x15 kg + w opadzie 1x12 kg (progres +3kg)
-wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg (progres +2,5kg)
-unoszenie nóg w zwisie 3x 25 + 2x 25 skłony z obciążeniem 10kg (brzuszki) + po serii na
skośne brzucha .
-przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem. Tu już masakrycznie paliło i jaka pompa
.
Trening 9/10 dużo progresji na barki i tric lubie takie dni
- wyraźna poprawa, ok. 75 min. i zrobiłem przez przypadek
wyc. hantli na poziomie 2 serie hantlami 18kg bo mi się poyebało
Micha:
Owsianka i jajca i orzechy
Pierś z pieczarkami i oliwą
Pierś z paczką ryżu brązowego
Potren. 2 batoniki, 10g glutaminy
Pierś z ryżem
Serniczek z 4 jaj i twarogu z orzechami
2700 kcal
shooter3 - spokojnie, wiem co i jak dawkować (7g bcaa w czasie tren. i 8g potren.), jak kupuje to po 30 blistrów
białko z ostrowi ma dla mnie kiepski skład - mam je i sypie do ciasta albo sernika bo aż żal pić
vitafit good skład cena okej, ale może wezmę coś droższego z olimp albo peak może biogenix ew. amerykana jakiegoś.
jeszcze te aminy zwykłe tylko, nie wiem jakie będą najlepsze cena/jakość/wydajność.