volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

volvo93 powiedz mi jak przyrządzasz pierś z kurczaka?

Smażysz coś w ogóle?

Nie smaże w ogóle - czasem piekę w piekarniku ale to więcej ok. 2kg i mam na tydzień. A na codzień albo gotuje w garnku, albo na patelni teflonowej na wodzie, albo w parowarze ale to na parę dni odrazu . Czasem mama się wykarze i mi zrobi jakąś pieczeń albo inne danie żeby nie jeść ciągle cyca/tuny z ryżem/kaszą/makaronem i oliwą . Kochana Mama
Ale serniki i inne badziewia sam piękę i gotuję - bo lubię

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-05 14:04:16

Ja zacząłem mielić pierś. Smakuje bosko ze zmieloną cebulką. Nie jest twarda i nie da się jej "spieprzyć". POLECAM!

BCAA Mega Caps blistry 5 + 1 gratis (6x 30kap) Olimp
SFD Wpc protein plus (750g) Vitafit
Amino 4500 (335 tab VIP series) Trec

Dobra Opcja? Czy inne aminki wziąć niż te z Trec'a?
Wypiska z tren. wieczorem

BCAA to bierze się 5 caps przed i 5 caps po treningu więc to, co napisałeś starczy Ci na 18 dni.

Nie bój się i kup proch!

bcaa activlab xtra - polecam
białko bym kupił ostrowii albo łowickie - większa paka

Volvo pierwszy kucharz sfd
ładnie ładnie z siłą tylko pamiętaj kolego- bez masy nie ma klasy

Czwartek
Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona:
Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę.
-dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50)
-wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie)
-rozpiętki poziom, 2x15 kg
-wyc. sprzed głowy, 1x35 kg, 1x37,5 kg, 1x40 kg (progres +10kg )
-wznosy bokiem, 2x12 kg, 1x15 kg + w opadzie 1x12 kg (progres +3kg)
-wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg (progres +2,5kg)
-unoszenie nóg w zwisie 3x 25 + 2x 25 skłony z obciążeniem 10kg (brzuszki) + po serii na skośne brzucha .
-przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem. Tu już masakrycznie paliło i jaka pompa .

Trening 9/10 dużo progresji na barki i tric lubie takie dni - wyraźna poprawa, ok. 75 min. i zrobiłem przez przypadek wyc. hantli na poziomie 2 serie hantlami 18kg bo mi się poyebało

Micha:
Owsianka i jajca i orzechy
Pierś z pieczarkami i oliwą
Pierś z paczką ryżu brązowego
Potren. 2 batoniki, 10g glutaminy
Pierś z ryżem
Serniczek z 4 jaj i twarogu z orzechami
2700 kcal

shooter3 - spokojnie, wiem co i jak dawkować (7g bcaa w czasie tren. i 8g potren.), jak kupuje to po 30 blistrów
białko z ostrowi ma dla mnie kiepski skład - mam je i sypie do ciasta albo sernika bo aż żal pić
vitafit good skład cena okej, ale może wezmę coś droższego z olimp albo peak może biogenix ew. amerykana jakiegoś.
jeszcze te aminy zwykłe tylko, nie wiem jakie będą najlepsze cena/jakość/wydajność.

zrobiłem przez przypadek wyc. hantli na poziomie 2 serie hantlami 18kg bo mi się poyebało

Nie zabierasz kartki z planem?

Zabieram ale daleko była , z rozpiętkami mi się pomieszało i kapłem się, po 2 serii, że coś nie gra a karteczke mam ładną, nawet parę kolorów ma

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-05 23:00:31

nie kartki tylko zeszyt treningowy masz mieć!!!

Po fotkach stwierdzam, zwiększ kcal o kolejne 500. Nie ma co czekać. Podejrzewam, że i tak przelecą przez Ciebie nie zauważone

BCAA 1 gram na 1kg wagi ciała przed/po treningu ale najlepiej w trakcie i po trenie.

Białko może być SFD, ostrowia. Aminy Trec bdb ale mają swą wielkość



Trening lekki to lekki - czyli bez żyłowania i nie koniecznie za każdym razem musisz dokładać kg.

Trening ciężki tu raczej stopniowo i delikatnie dokładaj aby był dłuższy progres.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-06 07:28:05