Klata Biceps Triceps - do oceny

Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link:
http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html posiadam rowniez Ab Rocket i mam zamiar zakupic drążek do ćwiczen

Ułozyłem sobie taki trening :
TRENING 1:
1.Uginanie na maszynie lezac 3x10
2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15
3.Przysiady ze sztangą 2x15
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
5.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x5
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x10


TRENING 2:
1.Rozpiętki 2x12
2.Szrugsy 3x10
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
4.sztangi wzdłuż tułowia 3x12
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
6.Uginanie ramienia z hantlami z supinacją 2x12
7.Uginanie ramienia ze sztangą siedząc 2x10

Trening wykonuje 1 w poniedzialek 2 w srode a 1 w piątek a potem 2 w poniedzialek 1 w srode i 2 piątek i tak na zmiane jestem w 3 tygodniu. Biceps urósł o jakiś cm ale nie czuje sie silniejszy ani nie wyciskam więcej. Fajnie jak byscie pomogli cos ulozyć na biceps triceps klate albo podali rady. Przyao by sie inne cwiczenie zamiast przysiadów z stzangą gdyż albo mnie krzyż boli od trzymania sztangi albo wogole moje mięscnie nóg sie nie meczą. Zastanawiałem się nad HACK-PRZYSIADAMI. Jak coś moge powrzucać zdjęcia pokazujące jak dane ćwiczenie się wykonuje.

Moje zdjęcia:











Mam tez pytanie ile jest seri + powtorzen przy ćwiczeniach : na sile , mase , rzeżbe Bardzo prosze o pomoc. Czytalem o FBW ale tylko jak juz ktos mial swoj plan pozmieniany.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: klata biceps triceps

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Mam zamiar biegać 2 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu ćwiczyć na worku treningowym zwykłe uderzenia.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka firmy spookey

Dieta: brak ale ograniczam słodycze :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam białko ale jeszcze za szybko ( tak myśle )

Znalazlem temat MAwashiego Dzieki :). Uloze plan z wykorzystaniem cwiczen korekcyjnych najpozniej jutro i wstawie do oceny :)
Rion poleciał sog !

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2010-08-03 17:14:31

Trenujemy całe ciało! Poczytaj https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

ale ty nabijasz posty zamiast pomoc prosze Cie jak bym tego nie czytal i nie robil napisalem swoj plan prosze o pomoc czy cos zmienic a nie mi tematami rzucasz.

Są gotowe plany przecież. A i zgadzam się z tg3: TRENUJEMY CAŁE CIAŁO !

jak byście chociaż przeczytali mój plan to tam jest dokładnie na całe ciało biceps triceps wszystkie aktony mięśni naramiennych na nogi plecy ale proszę odpowiedzcie na moje pytanie ile jest powtórzen by mieć na siłę ile na masę ile na rzeźbę. Słyszałem ze do 6 na siłę do 12 masę do 20 rzeźbę czy jakoś tak proszę odp i pomóżcie z planem na prawdę dużo szukałem czytałem ostatnio pierwsze 20 stron przeczytałem i nic fajnego nie było chyba ze coś przeoczylem przosze pomóżcie coś zmienić by mieć większą siłę biceps triceps itp :)

i

Plan jest beznadziejny. Poczytaj o FBW masz gotowe treningi i zasady. Kolejność ćwiczeń zła, ćwiczenia izolowane nie powinny mieć miejsca itd.

Moglbys podpowiedziec jak to wtedy podzielic i jaka kolejnosc cwiczen? Chodzi o to by: Klata + nogi , Biceps + Triceps , Plecy + Barki czy jak?

FBW. poszukaj co to jest uluz cos i wklej.

widzę, ze kolega trenuje tylko sprzęt dyskotekowy
w najlepszym przypadku będziesz nie proporcjonalny w takim układzie trenując tylko klate, biciol i triceps

Ja od siebie powiem tak. Jeśli nie potrafisz poszanować mojego czasu, który marnuję, żeby Ci pomóc i nie stosujesz się do wskazówek tylko chcesz wszystko "na tacy" to nie mamy o czym rozmawiać.