Push/pull do sprawdzenia

Witam, teraz jade na takim treningu: (masa+siła)
pn. a
wt. b
sr. off
czw. a
pt. b

A push

przysiad 5 x 6
wyciskanie leżąc 4 x 8
wyciskanie żołnierskie 3 x 10
pompki na poręczach 4 x 8
wspięcia na palce 3 x 20
przedramię

B pull

MC 5 x 6
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosłowanie sztangą 3 x 8
szrugsy 3 x 15
uginanie ze sztangą 3 x 10
brzuch


Ale regenracja nie bardzo bo wszystkie partie prawie na raz i chce to zmienić na partię 2x tydź.
Coś takiego (4x w tyg.):

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 2x skos 2x
- wyciskanie zza głowy 3x
- dipsy 3x
- wyciskanie francuskie 3x
- szrugsy 3x
- unoszenie nóg w zwisie 4x max

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 4x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie nóg leżąc 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
- wspięcia stojąc 3x
- uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x
- przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem

Proszę o ocenę. Pozdro.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-27 10:05:06

Ja wolę nawet bardziej dipsy bo dwa razy zrobie wychylony na klate a raz prosto i tric też swoje oberwie... poza tym zawsze mogę np. w poniedziałek walić płaska a w czwartek skos

Nie rób na przemian, zrób ćw na klate potem barki i triceps

klate zrobiłbym tak
Dipsy,skos góra,rozpiętki

tric ok

wyciskaj z przed głowy

szrugsy daj w B

w B"

nogi daj tak
przysiad 3s,wykroki(prostowanie)2s,uginanie 2s,łydki 3s max

Jeśli robisz przysiad przedni to można dać mc do pleców
mc,3s,podciąganie 3s ew wiosło 2s

bic ok

zdr

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- dipsy 3x
- wyciskanie sztangi skos 3x
- rozpiętki poziom 3x
- wyciskanie zza głowy 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg w zwisie 4x max
- przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- mc 3x
- wspięcia stojąc 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
- wiosło 3x
- szrugsy 3x
- uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x

Będzie?

dlaczego nie wyciskasz na płasko?

rozpiętki i skos 2s

wyciskaj z przed klaty

albo sztanga skos albo hantle

nogi i plecy napisałem Ci jak zrobić


zdr

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- dipsy 3x
- wyciskanie sztangi poziom 3x
- rozpiętki poziom 2x
- wyciskanie sprzed głowy 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg w zwisie 4x max
- przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wykroki 2x
- wspięcia stojąc 3x
- mc 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
- wiosło 2x
- szrugsy 3x
- uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x

Chyba poprawki już wszystkie pozdro . Jeszcze niech ktoś napisze, że jest okej

wyciskanie na płasko wsadź na początek.. dipsy następne

Czemu płaska? o wiele, wiele lepsze są pompki na poręczach w wersji na klate

zmien klate tak

dipsy,skos góra,rozpiętki

zdr

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- dipsy 3x
- wyciskanie sztangi skos (+) 3x
- rozpiętki poziom 2x
- wyciskanie sprzed głowy 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg w zwisie 4x max
- przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wykroki 2x
- wspięcia stojąc 3x
- mc 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
- wiosło 2x
- szrugsy 3x
- uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x

- wyciskanie hantli na skosie 2x - wywal to

jest ok

zdr

Nie będzie za mało na barki? Może unoszenie w przód zamiast wyciskania?