Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Dzisiaj pograłem w piłkę 1,5h oraz siatkówkę 1h.

Kolacja :

sałatka z 2 pomidorów + ogórek świeży

No siema rówieśniku

Daj może klatka+tric i plecy+bic, i plan aby nie przeładowany? Ja bym na bica dał tylko 2 ćwiczenia po 3 serie

Pozdro i wpadnij do mojego kiedyś:)

Widzę , że oboje zaczynaliśmy od podobnej wagi , ja redukuję 20 dni dłużej niż Ty . Życzę widocznych i zadowalających postępów :) i zapraszam do siebie

Dzisiaj pograłem w piłkę 1,5h oraz siatkówkę 1h.

Kolacja :

sałatka z 2 pomidorów + ogórek świeży świetna kolacja
moze wpierw sie za jedzenie, pozniej za machanie

L3m0n - tak mam ułożoną dietę codziennie jem inaczej i akurat tak padło,pozdro.

Dzisiejszy trening wyglądał tak :

barki + kaptury :

- wyciskanie sztangi za głową siedząc 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12-24kg
- unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg
- unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg


Nóg dziś nie robiłem z powodu kontuzji stopy :)

Pozdrawiam

Witam. Dzisiejszy trening zacząłem o 10:00. Będę teraz częściej i intensywniej ćwiczył na siłowni 4-5 razy w tyg. Pozdrawiam :)


Plecy + triceps :
- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg
- sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg
- sciągnie rogów do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- wiosłowanie hantlą w opadzie 16-14-14 16x16kg-14x16kg-14x16kg
- wiosłowanie rogami siedząc 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg


- prostowanie ramion 16-14-14-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg
- wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg


+ dzisiejsza gra w siatkówke 2h (wieczorem)

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-07-20 12:05:57

no to slabo jak na kolacje jadasz tylko same warzywa

podawalem linka do artykulu nt diety...

No ja tez jakos nie widzialem zebys je robil, ale widac ze sie starasz.