Droga do najważnieszego startu."Definicja"

Suplementacja:
Dni trennigowe.
Rano naczczo.
BCAA G-FORCE 5g , L-GLUTAMINA T6 5g, HMB REVOLUTION 2 kaps , MULTI PACK 1 kaps.
Po śniadaniu PERFEKT WHEY PRPTEIN 30g
Przed każdym posiłkiem 1-2 kaps HMB REVOLUTION , AMINO WHEY SYSTEM 2 kaps.
Przed treningiem.
BCAA G-FORCE 5g , L-GLUTAMINA T6 5g,HMB REVOLUTION 4 kaps ,TRIBULON 3 kaps.
Po treningu.
BCAA G-FORSE 5g , L-GLUTAMINA T6 5g,HMB REVOLUTION 2 kaps , Carbo 80-100 g.
Po aerobach Carbo 70g

Witam, wiem, ze po każdym treningu wykonuje Pan ćwiczenia na brzuch w jakich seriach , i jakie

1.Unoszenie kolan w podporze na przedramionach 2x40
2.Skłony tłowia 2x40
3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej ława skos 2x40
Staram się spinać mięśnie brzuch w momencie wydechu.

Po śniadaniu PERFEKT WHEY PRPTEIN 30g
WTF ?
Po co mieszac jak masz posilek pelnowartosciwy i jeszcze pozniej dopijasz bialkiem ?

Dairy - Zapewne Definicja ma w posiłku pełnowartośćiowym 30-40g białka i potem dopija te 30 z odżywki - bo w 1 wszym poisłku ma 60g białka.
ps. Definicja - czylki jak masz trening siłowy i po nim areobowy - to po siłowym wypijasz Carbo i po areobowym Carbo? Wliczone te węgle są w diete czy nie?
O BCAA + Glutaminie nie wspominam bo to podstawa.

muszą być wliczone w dietę..

dopijane białko jest elementem posiłku. to czy białko przewidziane w danym posiłku zje pod postacią odżywki, szynki, jajek to zależy od niego. W diecie ma określone wielkości poszczególnych składników pokarmowych - skąd je będzie czerpał to jego wola (oczywiście ma określone pożądane źródła węgli, białka i tłuszczu)

Na treningu klatki : "wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej" chwyt młotkowy w wąskim wycisku, czy normalny?

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-20 22:04:11

to się nazywa chwyt neutralny i taki jest tu zastosowany w wąskim chwycie

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-07-20 22:09:28

Witam, ćwiczę od 4 miesięcy i moim zdaniem najsłabszym elementem u mnie są mięśnie naramienne.
Jak je wzmocnić, czy lepiej ćwiczyć na początku na maszynach a potem przesiąść się na wolne ciężary ( maszyna w pewien sposób narzuca ruch a moje unoszenia hantli bokiem wyglądają dość komicznie). Czy są jakieś ćwiczenia , które w sposób szczególny ( najbardziej efektywnie)wzmacniają barki?