JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

też pomoge
dawaj

kurde sorka
źle policzyłem posty

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-07-17 00:52:25

Sorry chłopaki, że tak późno przysnąłem

Więc tak :

PIĄTEK - DZIEŃ 33


SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM
- 200 ug CHROMU
- 1 x Torebka Pokrzywy

Popołudniu do 2 posiłku:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 4 kaps HMB
- 200 ug CHROMU
- 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA)
- 5 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 1 x Torebka Pokrzywy

Popołudniu do 3 posiłku:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 4 kaps HMB
- 200 ug CHROMU
- 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA)
- 5 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 1 x Torebka Pokrzywy

Wieczorem do 4 posiłku:

- 4 kaps HMB
- 5 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 1 x Torebka Pokrzywy
- 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA)

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 200 ug CHROMU
- 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA)
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 6 tab AMINO Whey System
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 1 x Torebka Pokrzywy


1 POSIŁEK :

150 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY


100 gram płatków owsianych = 17,85B/93,6W/10,8T - Kalorie = 549 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 70,15B/95W/14,7T - Kalorie = 786,4 kcal



2 POSIŁEK

100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowane) + POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY

100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 50,1B/68,1W/6,9T - Kalorie 540 kcal


3 POSIŁEK

100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowane) + POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY

100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 50,1B/68,1W/6,9T - Kalorie 540 kcal


4 POSIŁEK

100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + 200 GRAM PIERSI Z KURCZKA (ugotowane) + POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY

100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal

RAZEM = 50,1B/68,1W/4,9T - Kalorie 522 kcal


PRZEKĄSKA MIĘDZY POSIŁKAMI 4 A 5 :


35 GRAM CHLEBKÓW ŻYTNIch PEŁNOZIARNISTYCH

RAZEM = 4B/20W/2,T - Kalorie = 117 kcal


5 POSIŁEK

100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowane) + POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY

100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 50,1B/68,1W/6,9T - Kalorie 540 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA :

274,55B/387,4W/42,3T - Kalorie 3045,4 kcal


PODSUMOWANIE:

Do każdego posiłku daje
- 1 torebkę herbaty z pokrzywy,
- dodatkowo dodaje do każdego posiłku Natke Pietruszki, taka ususzoną z przypraw sypie dość dużo.

Spożywam solone potrawy, dodatkowo jem sól osobno.

Dziś wziąłem 3 razy Proszek Zasadowy po Zgaga trochę mnie męczyła od soli.

Od jutra 0 Proszku Zasadowego jak i 0 SODU

Po tylu węglowodanach, zacząłem czuć się wspaniale trochę szybko się trawiły, ale w połowie dnia odzyskałem w większości wielkość mięśni i co najważniejsze żyły powychodziły na wierzch.

Dziś prócz pracy i siedzenia na SFD, no dobra byłem na solce i u fryzjera, to nic nie robiłem.

Jutro, w Niedziele też laba od siłowni.

Dziś Prawie 400 gram Węglowodanów, zobaczymy jak będę nabity jutro po węglach, wtedy dostosuje mniej więcej ilość węglowodanów ale myślę, że za radą Giszmana zrobie około 300 gramów.
Najgorsze jest to, że płatki owsiane maja tyle tłuszczy, nie wliczając 8 gramów Omegi 3 której spożyłem i tak wyszło dość dużo ale nie da się całkiem ich wyeliminować jedząc piersi z kurczaka, ryż i płatki owsiane.


Na 30 minut Przed Posiłkiem :

CHROM - 200 ug do Każdego Posiłku , będe wrzucał czyli

Piątek: 5 x 200 ug
Sobota: 5 x 200 ug
Niedziela: 5 x 200 ug
Poniedziałek: 5 x 200 ug

Razem na dzień 1000 ug CHROMU.


- Do 4 posiłków ( z 5 posiłków) , Dodam po 2 g - Super OMEGA-3

Piątek: 4 x 2 g
Sobota: 4 x 2 g
Niedziela: 4 x 2 g
Poniedziałek: ---- Tutaj --- Jeszcze Nie wiem ?


- Do 5 posiłków , daje po 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA)


Piątek: 5 x 750 mg
Sobota: 5 x 750 mg
Niedziela: 5 x 750 mg
Poniedziałek: 5 x 750 mg

Razem na dzień 3750 mg HCA

Jutro Wrzucam Potas do Diety 1,5 - 2 gramy dziennie do posiłków (pamiętajcie potas spożywamy tylko i wyłącznie podczas posiłku)

Ok to byłoby na tyle


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-17 04:14:14

PODSUMOWANIE :

Od dnia 1 do dnia 30


Zaczynałem z wagi :

89,1 kg

a zakończyłem redukcje na Lipo Packu i Clenburexin 2 po 30 dniach na wadze:

85,2 kg


Przy czym utrzymałem bardzo dużo mięśni, spalił się praktycznie sam tłuszcz.

Dzięki Pomocy Giszmana, Tomka Bobrowskiego, reszty ekipy Trec Temu, Matelki i użytkowników forum SFD, nie zapominając o Faftaq, któremu jestem bardzo wdzięczny za ogromną pomoc,
To dzięki Wam !, miałem motywacje, wasza pomoc pomogła mi i to nie tylko utrzymać mięśnie i spalić tłuszcz ale utrzymać się w dobrej kondycji psychicznej, tyle wyrzeczeń, czasu itp. a mi pomagaliście, Dzięki.

Teraz zostało odwodnienie i ładowanie węglowodanami, także szczyt Formy przewiduje na Poniedziałek / Wtorek 19.07.2010 - 20.07.2010

Także jeszcze raz bardzo dziękuje.


Przez Ładowanie Węglowodanami i Odwadnianie prowadzić będzie mnie GISZMAN - Dawid Geler - za co też jestem Mu bardzo wdzięczny, a chciałbym nadmienić, że Dawid jest Na Urlopie.


RADY:


To co zauważyłem przez ten czas redukcji i chce się tym podzielić z Wami to to :

+ Omega 3 - Stosujcie ją podczas redukcji i wtedy kiedy wasza dieta jest uboga w ryby, zapewni to prawidłowe funkcjonowanie waszego organizmu, serca, układu krążenia, mózgu.
Nie bójcie się tych paru gramów Omegi-3 nie przytyjecie a wręcz przeciwnie pomoże przyhamować tworzenie się nowej tkanki tłuszczowej i pomoże pozbyć się już istniejącej.

+ Nie Bójcie się stosować Oleju Lnianego i Oliwy z Oliwek - Zastępując węglowodany tłuszczami w takiej samej ilości kalorii, a nawet delikatnie podbijając kaloryczność, tłuszcz zapasowy i tak zacznie się palić, a wy będziecie mieli siłę i nie stracicie mięśni, pamiętajcie jednak aby zawsze dać węglowodany z rana ponieważ są potrzebne na prace mózgu, tak jak i również po siłowni.


+ Podczas Redukcji zwiększcie ilość białka na kilogram masy mięśniowej np. do 3 gramów na kg/mc

+ Węglowodany złożone: jeśli chodzi o Ryż Brązowy i Makaron Durum lub Makaron Ciemny, Nie rozgotowujcie go mocno, gotując go normalnie stanie się bardzo szybko przyswajalną formą węglowodanów po której szybko spadnie cukier w krwi a Wy będziecie musieli zjeść kolejne węglowodany co zniweczy waszą cała prace z dietą i redukcji lub nawet masą, więc starajcie się w miarę jak najkrócej gotować takie rzeczy.

+ Posiłek z rana : z rana super sprawdzają się zmielone płatki owsiane ( tylko nie błyskawiczne) + źródło białka

+ Poranne źródła białka z Rana najlepiej dać parę źródeł Białka - Szybko-Średnio-Wolno wchłanialnego np. Aminokwasy - Amino Whey System + Pierś z Kurczaka + Całe Jajko lub same Białka z Jajek, zapewni to optymalne dostarczanie aminokwasów szybko i przez długi czas.

+ BCAA - Nie rozłączny przyjaciel - Przed i Po Treningu można także po między treningami Siłowym a Aerobowym, zmniejszycie Katabolizm, który na redukcji jest przeogromny.

+ Aeroby - Tutaj fajna sprawa, jeśli wyrobiliście sobie już kondycje, a Wasz poziom tkanki tłuszczowej jest mały, warto dalej robić aeroby ale warto również nie przesadzać i nie tracić mięśni. Dlatego Ustawcie Bieżnie na maksymalny poziom do góry, Zacznijcie iść nie trzymając się niczego (dodatkowe machanie rąk to + pare kalorii więcej spalonych ) idźcie szybko tak aby wasze Tętno HR - Było na Poziomie 130 135 HR, czas trwania takie marszu od 20 do 40 minut.

+ Rzucie gumy bez cukru : przy diecie wysokiej w tłuszcze a niskiej w węglowodany nie jest to wskazane ponieważ

- raz, że wasz mózg odbierze słodkie jako dostarczenie cukru do krwi, przez co trzustka wyrzuci insulinie, która będzie starała się obniżyć poziom cukru, którego defakto nie będzie, przez co będziemy czuć się słabo.

- dwa jeśli mamy duży apetyt, niestety poprzez rzucie gumy wytworzy się więcej kwasów żołądkowych, a jak jesteśmy na diecie i mamy mało treści pokarmowej zostanie ona szybciej strawiona a my będziemy głodni. Błędne kółko, znów trzeba będzie coś zjeść.

- trzy przy diecie z duża ilością sodu będzie większe prawdopodobieństwo wystąpienia zgagai.


+ Witaminy i Minerały: Podczas redukcji są bardzo ważne, bo wydalamy z siebie bardzo dużo witamin i minerałów, które trzeba uzupełniać a choć mamy sezon na świeże warzywa i owoce, to pod koniec redukcji tuż przed ładowaniem węglowodanami i odwadnianiem, skupiamy się na jednorodnych źródłach Tłuszczy a później już tylko Węglowodanów i Białka, więc i ich dostarczanie jest bardzo ograniczone.

- Tutaj właśnie chciałbym Wam polecić Witaminy : Multi Pack 36 i Minerały : MEGA MINERAL pack, ich wchłanialność jest mniejsza niż jeżeli z Warzyw i Owoców, ale jak wiadomo często nie dostarczamy ich z pożywienia a to jest świetna alternatywa.

+Waga Produktów : - PAMIĘTAJCIE WAŻYMY WSZYSTKO PRZED JAKOMKOLWIEK OBRÓBKA TERMICZNĄ czyli dany produkt przed - pieczeniem, gotowaniem, grilowaniem, duszeniem czymkolwiek a to co zauważyłem przy gotowaniu piersi z kurczaka ów wcześniej pociętej na małe kawałki, bez dodania soli, kostek rosołowych to waga początkowa 100 gram zamienia się po gotowaniu na 60-65 Gramów.
Czyli jeśli ugotujecie piersi w kawałkach ja sypniecie 60 gram to właśnie będzie 100 gram Piersi z Kurczaka


+Profilaktyka: Jeśli robimy formę i to dobrą formę a nie chcemy żeby jakaś choroba czy też kontuzja zabrała nam tyle czasu, wyrzeczeń i pracy i warto właśnie o nią zadbać:

Czyli co warto dorzucić do swojej suplementacji:

- Czosnek - który pomoże w odporności i w walce z ciśnieniem, które może być podwyższone po różnego rodzaju spalaczach.

- Żurawina - zapewni nam lepszą odporność naszych dróg moczowych

- Witamina C - Zawsze wartą ją dorzucić

- Cynk - Jeśli mamy go mało w diecie, na pewno pomoże w procesach produkcji testosteronu tak jak delikatnie poprawi kondycje naszej skóry.

- Beta-Karoten czy też Marchewka - Zawsze lepiej jest nabrać fajnych kolorów skóry przed wyjściem na scenę, plaże, czy to nawet do Centrum Handlowego

- Tyrozyna obok tego, że jesteśmy super opaleni po niej (zawrta jest między innymi w BCAA 5500), poprawia koncentracje a jej niedobór norepinefryny i dopaminy może powodować depreche

- Stawy - no właśnie, wielu z nas na Masie lubi popisać się Ciężarami przed kolegami , tutaj brak rozgrzewki i źle dobrane obciążenie lub np. za głębokie zejście sztangi przy wyciskaniu sztangi za karku może okazać się wykluczeniem nas z treningów na parę dni lub nawet tygodni.
Gdy już do tego dojdzie zróbcie sobie przerwę od siłowni a bynajmniej od tych partii gdzie doznaliście kontuzji, po powrocie na siłownie dobierzcie małe ciężary i przede wszystkim pamiętajcie o dobrej rozgrzewce, nie raz sam dostałem kontuzji.
W celu zabezpieczenia się , lub podreperowania naszych Tulej, Łożysk %-0 czyt. Stawów polecam brać kompleksowe odżywki regenerujące i zabezpieczające stawy przed kontuzja czyli takie, w których jest pare substancji aktywnych np. Joint THERAPY PLUS i Joint(X)PACK T-5

- No i w końcu dotarliśmy do naszej wątroby, "jesz tyle tych odżywek, tych proszków, łykasz tyle tych tabletek" - Mama ?, Dziewczyna ?, a może faktycznie warto zadbać o naszą wątrobę.
Czasem nasi rodzice czy nawet My kupujemy drogi Esseliv czy Essential Forte, po co ? jest drogi i jest z Soi hmmm Dzięki FAFATQ 'owi, dowiedziałem się choć wcześniej obiło mi się o uszy taki produkt jak LECYTYNA - jest pozyskiwania właśnie z Soi tak jak ów wspomniane wcześniej 2 seepcyfiki.
w 12 gram Lecytyny mamy około 2gr fosfolipidów, oprócz działań ochronnych wątroby posiada też działanie takie jak : lepsza, pamięć i koncentracja, łagodzi stres, obniża poziom trójglicerydów i cholesterolu, wspomaga funkcje trawienne wątroby.

Tutaj polecam lekturkę Pana faftaq :
https://www.sfd.pl/Lecytyna_rządzi-t284919.html


Wracając do Redukcji :

- po 30 Dniach moja waga spadła z 89,1 do 85,2 kg z Rana.

- Dzięki BCAA, HMB, Aminokwasom i dużej podaży białka, mięśnie w bardzo dużej ilości zostały, a zjechało bardzo dużo tłuszczu. Co do wody jeszcze mam jej full pod skórą, ale i na nią przyjdzie czas.

- Co Mogę Powiedzieć o Lipo(X)PACK Z-9, to to, że ma fajnie zbilansowaną formułę:

+ Pobudzenie jest dobre w sam raz na lato, może nie nie Mega ale jest i dobrze się ćwiczy na nim,
+ Apetyt - Ten zostaje w dużej mierze zahamowany, co daje radę ograniczyć jedzenie i węglowodany, a przede wszystkim myślenie o kolejnym posiłku.
+ działanie Lipo Packa jest ukryte nie ma fajerwerków są tylko Efekty
+ Substancje zmniejszające Katabolizm, jak BCAA, HMB
i wiele innych

Co do Clenburexina 2 :

+ w połączeniu z Lipo Packiem - Topielec Smalcu bez psycho-mega-pobudzenia, co akurat mi pasowało w takie upały, w ostatnie dni kiedy zacząłem być śpiący dołożyłem Life Energgy i postawiło mnie na nogi.


Na 30 dni zużyłem przy moim Mega Dawkowaniu :

- 100% Whey Protein Concentrate 600g
- Lipo(X)PACK Z-9
- Clenburexin 2
- Anabolic BCAA System
- BCAA 5500
- Mega Mineral
- Muli Pack 36
- HMB FC
- Super OMEGA-3
- Amino Whey System

Jednak opłaciło się, bo spaliłem dużo tłuszczu a straciłem bardzo mało mięśni.


Parę opakowań Białka - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - (super pomysł z tak duża ilością smaków, każdy znajdzie coś dla siebie i to nie 1 smak a parę, dodatkowo rozpuszczalność i smak jest na bardzo wysokim poziomie)


1 x Lipo Pack 30 Packs ( 30 dni , przez które można spalić tłusczu tłuszczu, oszczędzając mięśnie)


3 x Clen burexin 2 - ( w trakcie do Poniedziałku 19.07.2010)


3 x Anabolic BCAA System 300 kaps - ( w trakcie 3 opakowania)


1 x BCAA 5500 400 kaps Vitamin-Shop - (w trakcie) [ tutaj muszę wspomnieć tak jak wcześniej o Tyrozynie , która pomaga w opalaniu się rozpoczyna proces tworzenia się melaniny czyli barwnika skóry, poprawia koncentracje a jej niedobór norepinefryny i dopaminy może powodować depreche ]


1 x BCAA G-FORCE 450 Gram + 225 Gram GRATIS ! - ( zostało mi 12 Gram) [muszę przyznać, że super spisyywały się po treningu zawartość L-Glutaminy i BCAA Hamowało Katabolizm po-wysiłkowy dodatkowo podjadałem Je w Czasie Dnia, jak oranżadkę za dzieciaka ]

2 x MEGA MINERAL pack 30 tab - (w trakcie) [ jako uzupełnienie minerałów)


2 x MULTI PACK 36 120 tab - (w trakcie) [ jako uzupełnienie witamin)


5 x HMB FC 70 kaps (w trakcie, właśnie 6 wziąłem z sklepu) - [ jako dodatkowy antykatabolik]

1 x Super OMEGA-3 60 i 120 kaps - (w trakcie) - [przy dietach redukcyjnych i dietach ubogich w ryby nierozłączny dodatek już nie jako profilaktyka tylko niezbędność dla odpowiedniego funkcjonowania organizmu)

1 x AMINO WHEY System 335 tab - (w trakcie) - [jeśli chcecie dostarczyć bardzo szybko białko w postaci hydrolizatu - czyli wstępnie strawionego białka, bez węglowodanów i tłuszczy to te Aminokwasy spełnią wasze wymagania, najlepiej brać je z rana i po treningu)

I na koniec podsumowania 30 dniowej redukcji na Lipo(X)PACK Z-9 i Clenburexin 2 Fotki jak przebiegała redukcja :

























































Zapewniam Was, że to nie koniec


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-17 04:46:00

świetna robota, dawno nie widziałem tak świetnie prowadzonego testu,
liczę na kolejne Jabi,
sylwetka kozak,
jak będziesz mógł edytować jeszcze po moim poście to wrzuć fotki z 1 i 30 dnia obok siebie, łatwiej porównywać.

SOG jak wejdzie, i powodzenia w dalszej pracy!!

Pozdrawiam Mateusz.

Proszę

ładnie, chyba najlepszy opis dni i całego testu na sfd
SOg nie wejdzie już.

Jabi możesz napisać w jakim celu HCA?

Jasne,
Tak jak Chrom, Omega-3, ALA, HCA (ogranicza przemianę węglowodanów w tłuszcze) pomaga wsadzić cukier to mięśni i zgromadzić maksymalną jego ilość jako glikogen przy czym przeciwdziałają zamianie cukrów w tłuszcz.
Ale nie przesadzajcie ehhe bo możecie się przejechać, jak za dużo zjecie, to się podlejecie.

Inna bajką, że po redukcji jest mocno przyspieszony metabolizm więc też o to nie łatwo a po Stanie Ketozy organizm sam chce jak najwięcej załadować w mięśnie cukrów na ciężkie chwile a nie jak to zwykle robi odkładając w tłuszcz.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-17 12:32:40