DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

szepke od poniedziałku już nie . Teraz już wakacje w pełni więc powiedzmy że trzymam nawet pewną dietę . Racje co do konsumpcji parówek ma oczywiście King144000 . skl15 za to bardzo radykalnie mi tutaj z kurczakiem wyjeżdża, chociaż wczoraj właśnie jednego po treningu pożarłem . kooteK92 to klawo, bardzo lubię taką szamę więc prawdopodobnie zagości u mnie na stałe .

Czas na trening. Oczywiście co do ABS'a nic się nie zmieniło, ale już niedługo będę miał brzuch i klatę jak u rzymskiego gladiatora . Trening idzie pięknie i pomimo przerwy zaliczyłem najlepszy trening :

Dipsy:

12/12/12/10/9/7

Niedługo już uda mi się na pewno wycudować 6 serii po 12 powtórzeń.

J1 :

5/5/5/5/5/5

Podczas treningu nie było ciężko, ale dzisiaj strasznie czuję barki - mówi się trudno .

A7 :

5/5/5

A1 :

5/5/5

Tutaj nie ma co komentować nawet , na razie idzie baardzo ładnie .

Podciąganie za kark :

12/12/12/12/8/6

Nawet nie przewidywałem że moje plecki są tak potężne .

Podciąganie podchwytem :

7/7/7/7/7/7

Tutaj wszystko ładnie - celem jest 6 serii po 10 powtórzeń.

Pistolety :

10/10/10/10/10/10

Tutaj nie ma najmniejszego problemu, prawdopodobnie dołożę jakiś ciężar do plecaczka.

Jutro sesja II i bieganie .

Dietę chvj trafił , wszamałem 4 parówki + pół chleba, do tego obowiązkowa musztarda .

I wiecie co ? Super się z tym czuje

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-06-30 00:06:27

Wodę po parówkach wypiłeś?

Dietę chvj trafił

Ach ta żelazna dyscyplina i determinacja

Jeszcze wody po parówkach nie wypijam .

Dawno mnie nie było, bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów . W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !" . Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa.

Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w budowlance po 8h dziennie, potem szybki obiad, chwilka odpoczynku i mykamy na trening .

Na ostatnim treningu zakończyłem poziom VIII ProteoSystem. Oczywiście nie dałem rady osiągnąć 6 serii po 30 powtórzeń. Zatrzymałem się na 12 pełnych powtórzeniach w serii, później przy 15 było tylko gorzej, i niestety zauważyłem stagnację (a nawet regres!) w połowie ćwiczeń. Dlatego od dzisiaj zaczynam zabawę z poziomem IX !.

2010-07-13

Rozgrzewka : 8 dipsów (1,5 minuty), 8 dipsów (1,5 minuty)

B1 (dipsy przy których działają bardziej tricepsy niż klatka) :

1 x MAX (jeżeli nie daję już rady, schodzę z drążków odpoczywam do 3 sekund i wracam do ćwiczenia)

18+7+4+3+2+2+1 = 37/ książkowy cel to 80

Później bez przerwy przechodzimy do pełnych dipsów (klatka) :

B :

1 x MAX (taka sama sytuacja jak przy ćwiczeniu B1)

4+3+2+1 = 10/ książkowy cel to 20.

1,5 minuty przerwy

Podciąganie za kark :

Rozgrzewka : 8/8

1 x MAX

25+5+2+1+1+4+2 = 40/ książkowy cel to 100

Tutaj wyjątkowo przerwy między "dodatkowymi" to 5 sekund.

1,5 minuty przerwy

J1 :

1 x MAX (wykonuję max w połowie zakresu ruchu, po czym wykonuję w pełnym zakresie max 20 dodatkowych powtórzeń - odpoczynek 3-5 sekund)

1 x 20
dodatkowo : 5+5+3+3+2+2 / książkowy cel 80 "połówek", 20 "pełnych"

1,5 minuty przerwy

Podciąganie podchwytem : (taka sama sytuacja jak przy poprzednim podciąganiu)

1 x MAX

18+6+4+4+2+2+2+2+1+3+5 = 51/ książkowy cel 100

Tutaj dałbym radę dużo więcej, ale po co jeżeli mam na to miesiąc .

A6 : (taka sama sytuacja jak w J1)

1 x MAX

1 x 20
dodatkowo : 10+4+2,5 (ręce się już złamały)

1,5 minuty przerwy

Martwy Ciąg :

Stały ciężar 80 kg (więcej nie dam rady założyć nad czym strasznie ubolewam)

10/8/6

1,5 minuty przerwy

A7 :

1 x MAX

1 x 9
dodatkowo : 4+4+3 (tutaj już naprawdę byłem wycieńczony)

1,5 minuty przerwy

L :

1 x MAX

1 x 9
dodatkowo : 3 .

Nogi zrobię jutro rano, dzisiaj już nie miałem siły, wszystkie wyniki są do osiągnięcia, jednak trening masakryczny - właśnie zauważyłem że na bicepsie popękały mi żyłki ze zmęczenia .

Yeah nigga, thug life, from now till' the mutha****in' ever
Havenotz in this mutha****a
YEAH, No doubt

Mistrzostwo samo w sobie

Ogólnie utwory 2Pac mi się nie podobają zbytnio, ale to dla mnie jest mistrzostwo:






Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-07-13 10:10:55

o nie nie nie, najlepszy utwór Tupaca to "Changes" z prze pianinem

Hej!
Dlaczego nie robisz ćwiczenia M? Zamiast MC? byś nie musiał ubolewać. Zrobisz m nawet na poręczach do dipsów. Chyba że chcesz urozmaicić trening to rozumiem... Ja wczoraj zaczołem VI poziom, ale to samo co ty-przynajmniej do czwartku budowlanka i treningów nie będzie:( Ale o czy to - i tak siłowo:)Powodzenia życze i myśl o tym że jestem 3 poziomy za tobą ;) pzdr

Szczerze ? Po prostu ćwiczenie M mnie zupełnie nie przekonuje - no i to taka mała odmiana trochę sztangą ponarzucać .

Dzięki za motywacje niestety dzisiaj poległem w pojedynku .

Shinji 0 : 1 Jakieś gryzące badziewie

Tereny zalewowe, do tego ostatnia powódź a ja pracowałem przy rzece. Wdało się jakieś zakażenie i ręka w bicepsie masakrycznie spuchła (nie napinając, nawet jej nie zginając, prawie 40 cm ) więc treningi siłowe zawieszone do odwołania. Czeka mnie za to kuracja antybiotykowa.