Jeszcze wody po parówkach nie wypijam
.
Dawno mnie nie było, bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów
. W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !"
. Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa.
Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w budowlance po 8h dziennie, potem szybki obiad, chwilka odpoczynku i mykamy na trening
.
Na ostatnim treningu zakończyłem poziom VIII ProteoSystem. Oczywiście nie dałem rady osiągnąć 6 serii po 30 powtórzeń. Zatrzymałem się na 12 pełnych powtórzeniach w serii, później przy 15 było tylko gorzej, i niestety zauważyłem stagnację (a nawet regres!) w połowie ćwiczeń. Dlatego od dzisiaj zaczynam zabawę z poziomem IX !.
2010-07-13
Rozgrzewka : 8 dipsów (1,5 minuty), 8 dipsów (1,5 minuty)
B1 (dipsy przy których działają bardziej tricepsy niż klatka) :
1 x MAX (jeżeli nie daję już rady, schodzę z drążków odpoczywam do 3 sekund i wracam do ćwiczenia)
18+7+4+3+2+2+1 = 37/ książkowy cel to 80
Później bez przerwy przechodzimy do pełnych dipsów (klatka) :
B :
1 x MAX (taka sama sytuacja jak przy ćwiczeniu B1)
4+3+2+1 = 10/ książkowy cel to 20.
1,5 minuty przerwy
Podciąganie za kark :
Rozgrzewka : 8/8
1 x MAX
25+5+2+1+1+4+2 = 40/ książkowy cel to 100
Tutaj wyjątkowo przerwy między "dodatkowymi" to 5 sekund.
1,5 minuty przerwy
J1 :
1 x MAX (wykonuję max w połowie zakresu ruchu, po czym wykonuję w pełnym zakresie max 20 dodatkowych powtórzeń - odpoczynek 3-5 sekund)
1 x 20
dodatkowo : 5+5+3+3+2+2 / książkowy cel 80 "połówek", 20 "pełnych"
1,5 minuty przerwy
Podciąganie podchwytem : (taka sama sytuacja jak przy poprzednim podciąganiu)
1 x MAX
18+6+4+4+2+2+2+2+1+3+5 = 51/ książkowy cel 100
Tutaj dałbym radę dużo więcej, ale po co jeżeli mam na to miesiąc
.
A6 : (taka sama sytuacja jak w J1)
1 x MAX
1 x 20
dodatkowo : 10+4+2,5 (ręce się już złamały)
1,5 minuty przerwy
Martwy Ciąg :
Stały ciężar 80 kg (więcej nie dam rady założyć nad czym strasznie ubolewam)
10/8/6
1,5 minuty przerwy
A7 :
1 x MAX
1 x 9
dodatkowo : 4+4+3 (tutaj już naprawdę byłem wycieńczony)
1,5 minuty przerwy
L :
1 x MAX
1 x 9
dodatkowo : 3
.
Nogi zrobię jutro rano, dzisiaj już nie miałem siły, wszystkie wyniki są do osiągnięcia, jednak trening masakryczny - właśnie zauważyłem że na bicepsie popękały mi żyłki ze zmęczenia
.