Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać.
- INFO AKTUALNE -
Wymiary i wage podam przy pierwszej rozpisce treningowej, poniżej będzie kilka zdjęć mojej sylwetki.
Dziennik będzie składał się z kilku, cykli, na chwile obecną zaczynamy od redukcji.
Dieta na chwile obecną będzie oparta na wprowadzaniu zasad żywieniowych, wyzbyciu sie nadmiernego zamiłowania do słodyczy, spożywania śmieciowego jedzenia i alkoholu. Dlaczego tak? Otoż nie ma sensu- w moim odczuciu- zabierać się za Zbilansowaną dietę, jeżeli po kilku dniach nie wytrzymam na niej i wrócę do starych nawyków.
Trening wybrałem FBW by Georgu, z delikatnymi swoimi modyfikacjami, trening siłowy 2x w tygodniu, do tego 3 razy aeroby, jak będą one wyglądały zależy to ode mnie, najprawdopodobniej będą to przebieżki- co mi nie za bardzo pasuje, bo po większym wysiłku odzywa się przeciążone ścięgno Achillesa- bądź jazda na rowerze, lub basen. W wolnych chwilach będę starał się zażywać jak najwięcej ruchu, z autobusów i samochodów przesiadamy sie na pieszkobusy.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15 12 10
Barki:
- arnoldki 12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2 x max
Plecy:
- Martwy ciąg 8 6
- Podciąganie na drążku 2x max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12 10
- Uginanie nóg w leżeniu 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12 10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 15 12 10
Barki:
- Military Press zza karku 10 8
Tricepsy:
- wyciskanie wąsko 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12 10
- Unoszenie z opadu 12 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 8 6
- Uginanie nóg w leżeniu 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8 6
Brzuch
trening ABS, znaleziony gdzieś w serwisie youtube.pl sprawdzony, wiem ze coś działa.
A teraz coś czego się najbardziej wstydzę czyli fotki ...
Jazde zaczynamy już jutro
Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-11 20:47:47
Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-11 20:48:35
"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."
Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/