dieta na mase pod sw

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 62

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa (6 kg)

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace act

Uprawiane inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze

Dieta : staram sie ulozyc na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie mam zamiaru never



Śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj na maśle + tabletka tranu
Kcal:442 B:35 W:2 T:33
II śniadanie:
Chleb żytni + szynka kanapkowa 200g+100g
Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580 kcal
obied
a tu uzalezniony od mamy :DD
kolo 700 kcal mysle bedzie
przed treningowy
ryz z sokiem
kcal:360 b:8.5 ww:80 t 0
po treninu nie wiem

Śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj z warzywami na łyzeczce oliwy + tabletka tranu
Kcal:442 B:35 W:2 T:33

II śniadanie:
Chleb żytni + mięso/ryba 200g+100g, masło/orzechy, warzywa
Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580 kcal

obied
a tu uzalezniony od mamy :DD
kolo 700 kcal mysle bedzie

przed treningowy
ryz brązowy/kasza/makaron durum z mięsem/rybą
kcal:360 b:8.5 ww:80 t 0

po treninu
ryz bialy/ziemniaki + mięso/ryba

jesli nie chcesz diety z dokładnymi wyliczeniami to przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych

pozdr

chce tylko obiad to nie wiadoma i to moze kolidowac ??

Co to znaczy że chcesz tylko obiad? czy posiłek przed i po tren nie wygląda jak obiad?

chyba chodzilo mu o to ze chce diete, ale obiad od mamy moze kolidowac
na poczatku, bez przecinkow, tez odebralem to jak smpa
postaraj sie zeby w obiedzie bylo mięso, jakies ziemniaki/kasza/ryz, warzywa, ktore juz sam mozesz polac oliwą
domowy obiad nie zawsze musi byc antykulturystyczny

pozdr

a reszta gra ?? uda sie cos przybrac na masie ??

Obiad od mamy to często lepszy posiłek i lepiej nadający się do diety niż pseudo potreningowe ryże z jogurtami więc oczywiście.

dziekuje

2 gramy węgli na śniadanie to trochę mało... nie mieszczą Ci się węgle na śniadanie?

jajcmen jesteś w fazie wzrostu i oprócz tego cięzko trenujesz więc potrzebujesz najlepszego "paliwa". Wybieraj wartościowe, odżywcze produtky, nie baw się w żadne wyliczenia czy diety.
W schemacie który podałeś nie ma wogóle warzyw co jest dużym błedem. Wszelkiego rodzaju wędliny, szynki wyeliminuj z diety, postaw na miecho oraz ryby. Dodaj do diety tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, orzechów, nasion, tłustych ryb. W Twojej diecie nie ma również źródła wapnia.
Proszę poczytaj nieco o odżywianiu, w razie wątpliwości pytaj.

to nie wolno tak po treningu wracam zmeczony siadam na m3ecz biore ozeszki i jem to tez trzeba liczyc ?? nie jem chipsow ani slodyczy ale takie zakaski tez trzeba liczyc np z 2 razy dziennie jem marchewke rozne owoce banany jabla kiwi pomarancze mleko pije myslalem zrobic sobie taki szkielet a ww mowia ze dobry nno to mysle tak cos zdzialam