Building the Gymnastic Body ebook

Witam,
ten trening to bardzo ciekawa opcja. Planuje go zacząć i mam pytanie co sądzicie o takim układzie ćwiczeń.

Po rozgrzewce:
Statyczne opcja back lever -> dynamiczne pulling
Statyczne opcja planche -> dynamiczne pressing
Statyczne opcja front lever -> dynamiczne leg (2 ćwiczenia antogonistyczne)
Statyczne opcja L-sit/Straddle L/Manna ->dynamiczne core (2 ćwiczenia antogonistyczne)
Rozciąganie

By mieć większą regeneracje 2dni przerwy między treningami
np. pn,cz,n,śr,so,wt,pt i od początku

I jeszcze zamiana ćwiczeń np. na podstawie typu pressing
trening 1 -> opcja pushup
trening 2 -> opcja dips
trening 3 -> opcja handstand pushups

Pozostaje jeszcze dobór odpowiedniego wariantu ćwiczenia, ilości seri, taktyki ilości powtórzeń, odpoczynku między seriami i ćwiczeniami ale to już bardziej w moim zakresie metodą prób i błędów.

Tylko nie wiem czy to nie za wiele będzie.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-06-03 22:03:12

Plan dobry pomysł ze zmianą ćwiczeń co trening również, choć dwa razy w tygodniu to będzie trochę mało. Tutaj liczy się systematyka. Im częściej ćwiczysz tym lepsze postępy. Lepiej zrobić trening częściej ale na przykład z mniejszą intensywnością zostaw sobie większy zapas w ćwiczeniach.

Choć ja bym zastosował inną kolejność ćwiczeń
Planche->prssing
Front lever->pulling
Back lever->core (antagonistyczne grupy)
L-sit->nogi (antagonistyczne grupy)
Choć twój układ też jest dobry. Generalnie zasada jest taka aby zaczynać od pozycji które sprawiają najwięcej trudności a kończyć na najłatwiejszych elementach.



Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-06-04 00:38:32

Dzięki, chyba masz rację zacznę od normalnego rozkładu 3 treningi tygodniowo. Może nawet i lepiej bo w jednym tygodniu zdąże zrobić cały cykl 3 treningów.
Dzisiaj i w niedziele trening bardziej próbny a od nowego tygodnia zaczynam.

Ogólnie to nawet pomalutku ogarniam.
Tylko ten back lever masakra nawet ta najprostsza opcja nic a nic nie wychodzi


Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-06-04 10:03:21

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-06-07 19:08:09

Powiem tak siła dynamiczna trochę rośnie, statyczna bardzo.
Poprawa sylwetki...
Klata mi zmalała za to plecy to jakaś masakra. Mam tyle samo co miałem, klata straciła sporo, plecy mi wywaliło i tyle samo zostało w obwodzie.
Bicepsy przy tym treningu to jakaś porażka, też nam z pewnością zmaleją albo staną w miejscu. Za to tric,bary tak się rzeźbi że normalnie niespotykane nawet na zdjęciach mięsnie zaczynamy zdobywać
Trening brzucha jest ok.
Nogi/łydki/golenie nie wypowiem się bo cwiczyłem inaczej. Idę jakoś klatę i bica odpracować bo normalnie wcięło mi te partie

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-07-01 01:11:22

Może robisz błędy w technice... A co do grzbietu to mnie też się rozrosły niesłychanie

Mnie akurat bicepsy urosły. Co do pleców to są one główną grupą pracująca przy wszelkich ćwiczeniach gimnastycznych dlatego tak rosną. nie tylko tobie klatka zmniejszyła się też to zacząłem zauważać u siebie. Może to po części wynikać z tego że w przeciwieństwie do wyciskania leżąc nie ściąga się łopatek lecz rozciąga a ściąga klatkę, to podstawa w takich ćwiczeniach jak planche lub front lever, może to powodować kurczenie się mięśni klatki piersiowej dlatego dobrze jest się trochę porozciągać po ćwiczeniach.

Czesc,

Mam takie ogolne pytanie.
OD jakeigos czasu (1.5 mies) cwicze treningiem Mawashiego dla poczatkujacych w domu.
Sprzetu za duzo nie mam poki co: drazek, hantle 2x5kg, sztangielki regulowane 2x7kg (lub 1x13kg).

Gdy skoncze cykl treningu dla poczatkujacych, chce dalej cwiczyc w domu - jak dla mnie to duzo przyjemniej niz na silowni :)

Moim celem jest przyrost masy (jestem ekto) i poprawa sylwetki: szersza klata, ramiona, bicepsy, mniejszy brzuch...

Sciagnalem ta ksiazke, zaczalem czytac i tak sie zastanawiam czy zabierac sie za ten trening gimnastyczny - da sie na nim urosnac i rozwinac muskulature?
Chodzi o to ktory jest lepszy: gimnastyczny czy z ciezarami (FBW, SPLIT)?
Czy moze lepsze sa inne metody bez obciazen, np. Lafaya?
Diete na mase oczywiscie mam i stosuje.

Nie ukrywam tez ze brak koniecznosci posiadanie wielkiej ilosci sprzetu i cwiczenie z wlasnym cialem mi sie podoba - nie chce sobie zasmiecac domu zelastwem, no i mozna go wykonywac praktycznie wszedzie :)

Co sadzicie?



Zmieniony przez - Odie666 w dniu 2010-07-02 14:38:15

Zmieniony przez - Odie666 w dniu 2010-07-02 16:48:26

Jak pokazuje poniższy przykład reprezentacji USA



da się dobrze wyglądać uprawiając gimnastykę. Fakt może sylwetki Schwarzeneggera oni nie maja. Nie mniej trenując gimnastykę pobijesz na głowę całe hordy osiedlowych pakerów pod względem sprawności. A o wygląd się nie martw będzie dobrze.

Heh - no tak, ale ci kolesie to reprezentacja olimpijska bylo nie bylo :) No ale jak bym tak wygladal to bym sie nie obrazil - wlasnie do takiej sylwetki daze (nie za bardzo chce byc taki wielki ak Schwarzenegger).
A tak z innej beczki: Freed - gdzies na forum pisales o polaczeniu treningu gimnastycznego z metoda Pavla Tsatsouline ("greasing joints"). MOzesz napisac czy dalej tak cwiczysz i jaie sa efekty w porownaniu do metody opisanej w ksiazce Sommera?
Czy stosujesz dalej to polaczenie, dle wszystkich cw. czy tylko dla izometrycznych,itp?

Zmieniony przez - Odie666 w dniu 2010-07-04 07:40:38

Stosowałem ale tylko do pompek jednorącz i przysiadów jednonóż. Próbowałem zastosować do ćwiczeń izometrycznych ale z powodu bólu w stawach zrezygnowałem. Robię tak jak jest to opisane w książce.