Krac ...

Waga 102kg. Co miałem zrobić,zrobiłem teraz ćwiczę tak jak lubię,czyli dla przyjemności. Zdrowia.

mega sylwetka..ćwicze od niedawna ale choc po częsci chccialbym tak wygladacoczywiscie sog

Jakie ćwiczenia robisz na brzuch ?
Super Sylwetka , pozdro

Generalnie te,które angażują tę partię
Było na ten temat kilka stronic wcześniej..

Krac - wiem, że masz na imię Izydor, lat 11

a ciekawią mnie wyniki siłowe np w seryjkach WL, czy też SQ?

Kolego większygeneralnie natenczas należę do osób,które nie dzwigają dużych ciężarów,ponieważ przy zachowaniu estetyki sylwetki,owe tak na dobra sprawę są zbędne a przy okazji mocno kontuzjogenne,co przy moich łokciach już w ogóle nie wchodzi w grę;co nie oznacza,że na treningach nie dobijam jednej czy dwóch seryjek 'szarpniętych',bo lubię...
WL(skos)-120kg.
SQ-180kg.
MC(próg)-230kg.
Ps.-Ten sport postarza przyznaj....

Zmieniony przez - krac w dniu 2010-07-03 08:39:07

o k... nie dźwigasz dużych ciężarów???
tylko dla podtrzymania estetyki???
180kg-SQ i 230 w MC hmmm to faktycznie małe miki. Szacun. Dużo zdrowia stary...

uuuu to ładnie, ładnie

tak, tak nasz sport postarza i to znacznie

Krac pytanie mam do Ciebie!

Od poniedzialku zaczalem sie redukowac takim systemem jak mi poleciles (no moze tesc idzie inny i troche inaczej,ale ogolny zarys jest jak mowiles) I zaczalem robic aeroby. Teraz pytan mam w sumie pare (uwzgledniajac ze mam przyebanie wolny metabolizm)

Trening silowy mam 4 x w tyg splitem po kazdym z nich wsiadam na 20 min aerobow. Bede je robil rotacyjnie tygodniami 20-25-30-20-25 i tak dalej. Do tego w kazdy dzien bez silki aeroby naczczo 30-40-50. I teraz nie wiem czy za duzo czy tak moze byc?

I jeszcze odnosnie posilkow. Do potreningowego i przedtreningowego mozna dodawac tluszcze? I jak robic ostatni posilek przed snem ? Samo bialko ? Czy bialko z weglami?

Z gory dzieki za pomoc!

Siema. Z aero zrób tak: po treningu oporowym a przed aerobicznym(dobrze byłoby rozważyć wchłonięcie bcaa i mct.) daj 20/30min. marszobiegu,pod górkę,natomiast kolejnego dnia z rana (rozważ moja wcześniejszą sugestię) i rób interwały(skakanka,pływanie,bieg..). Niedzielę sobie odpuść absolutny chill out,bo łatwo w ten sposób załapać przetrenowanie a tego byśmy nie chcieli(ja trenuje 3 * week. i jestem czasem tak zmęczony,że mam ochotę ***nąć tym wszystkim)biorąc pod uwagę,że Ty dodatkowo redukujesz,do tego mamy sezon letni,naprawdę nie trudno o w/w. Obserwuj,doświadczaj i w razie jakichś niepokojących objawów,trzeba będzie reformować objętość,ewentualnie intensywność treningów.
Do posiłków około treningowych można jak najbardziej dodawać tłuszcze(polecam mct) ale wtenczas nie przesadzaj z węglem,jakby nie było redukujesz a węglowodany,nie służą temu zjawisku(chyba,że pożyczę Ci mój nieokiełznany metabolizm..) Na noc,cukry odpuszczaj,komponuj posiłki oparte na chudym twarogu,jajach. Z mojego doświadczenia wynika,że fajnie jest 'mixować' różne rodzaje białek,dostarczane z różnych produktów spożywczych np. twarożek z sardynkami plus pomidorek,jaja gotowane do smaku tofu sałata,cebulka,pomidorek itd. gramatury nie podaje z oczywistych przyczyn.
Mam nadzieje,że choć trochę Ci pomogłem;przepraszam,że piszę z takim opóznieniem,ale mam zadymkę remontową w domu to raz a dwa ostatnimi czasy,ktoś ciągle łazi mi po głowie i w ogóle jakiś rozlazły jestem
Zdrowia i separacji Zane'a życzę!

Zmieniony przez - krac w dniu 2010-07-06 09:29:00

Zmieniony przez - krac w dniu 2010-07-06 09:29:42