To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
No i po robocie - jutro siłka - klata i tric i po ćwiczeniu na reszte dla rozruszania ... W sobote pomiary i ważenie, już zaczynam powoli kompletować suple, które zaczne brać po wakacjach :) wiadomo - teraz za wcześnie, a jak będzie szkoła to będzie troche stażu i ciężej będzie z jedzonkiem ale damy rade - walka się nie skończy!
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
A właśnie - Hubert masz jakiś sposób na obolałe mięśnie ? Aha... jakie polecasz białko, na rano i potren. i na noc żeby się sprawdziło (nie będę tyle tego żarł ale chodzi o pory - żeby było na każdą porę dnia)?
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-01 22:19:22
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
z reguły jak boli to rośnie hm.
a jak nie to dobra rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie pomiędzy seriami, a po treningu prysznic przemienny: raz ciepła woda, raz chłodna itd.
o witaminach już nie wspomnę bo chyba nie muszę.
pozdroo
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
pozdro!
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek skos góra
Rozpietki plaska
Pompki
Tric
Wyciskanie francuskie sztangi lezac
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
Prostowanie ramion na wyciągu stojac
To na dziś + każda partia po 1 na dobicie ;)
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
1. Trening:
pon - barki, bic, brzuch
wt - klatka, tric
off
czw - plecy, tył barków, przedramie
pt - nogi
Nogi:
Przysiad 5 x 6
Żuraw 4 x 10
Wykroki 3 x 10
Uginanie leżąc 3 x 12
Prostowanie siedząc 3 x 12
łydki - wspiecia 4 x 15
Klata, tric
Wyciskanie na skosie 5 x 8
Wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10
Rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12
Pompki (12/10/10/8)
Francuz 4 x 10
Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15
Plecy, tył barkow, przedramie
mc 5 x 6
podciaganie na drążku 4 x 8
wiosło sztangą 4 x 8
szrugsy sztangą 4 x 12-15
unoszenie w opadzie 3 x 12
przedramiona
Barki, bic, brzuch
Push press/military press 5 x 8
Podiąganie sztangielek do brody 4 x 10
Wymach boczny 3 x 12-15
Uginanie ze sztanga 4 x 8
Młotki 3 x 12
I w każdym dniu na dobicie po ćwiczeniu na każdą partię
2. Dieta - proste jak drut Carb Cycling podzielone na 3 dni. MC-LC-NC (lub HC-MC-LC )
pon - barki, bic, brzuch - LC
wt - klatka, tric - MC
środa - off - NC
czw - plecy, tył barków, przedramie - LC
pt - nogi - MC
sb - NC
nd - NC
Wstępnie:
NC - 60g WW
LC - 135g WW
HC - 210g WW
2,6g Białka
Fat - manewrowalny
Jak coś jeszcze to dopisze :D
A poza tym dziś na siłce łogień czułem - taki power, że szkoda gadać Wszystko poszło zgodnie z planem i w 2 godzinki
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Proszę o ocene i ewentualne poprawki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- ...
- 80