volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

No i się wydało - okej będziemy na bierząco patrzeć i jak zacznie zalewać to obcinać :)

No i po robocie - jutro siłka - klata i tric i po ćwiczeniu na reszte dla rozruszania ... W sobote pomiary i ważenie, już zaczynam powoli kompletować suple, które zaczne brać po wakacjach :) wiadomo - teraz za wcześnie, a jak będzie szkoła to będzie troche stażu i ciężej będzie z jedzonkiem ale damy rade - walka się nie skończy!

Co ma się kończyć, jeszcze się dobrze nie zaczęła

Ale za to czuje się świetnie (oprócz mięśni, które krzyczą o odpoczynek) ale mam nadzieje, że się przyzwyczają - motywacja rośnie !
A właśnie - Hubert masz jakiś sposób na obolałe mięśnie ? Aha... jakie polecasz białko, na rano i potren. i na noc żeby się sprawdziło (nie będę tyle tego żarł ale chodzi o pory - żeby było na każdą porę dnia)?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-01 22:19:22

obolałe mięśnie?
z reguły jak boli to rośnie hm.
a jak nie to dobra rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie pomiędzy seriami, a po treningu prysznic przemienny: raz ciepła woda, raz chłodna itd.
o witaminach już nie wspomnę bo chyba nie muszę.

pozdroo

jak to boli to rośnie - i dzięki Tobie udam się spać usatysfakcjonowany jak rzadko ;P - prysznic? Jutro spróbuje, bo rozgrzewka i rozciąganie robie, więc jeszcze masaży nie próbowałem (dziewczyna się ucieszy )
pozdro!

Klata
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek skos góra
Rozpietki plaska
Pompki

Tric
Wyciskanie francuskie sztangi lezac
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
Prostowanie ramion na wyciągu stojac

To na dziś + każda partia po 1 na dobicie ;)

volvo

gdzie robisz?

w praktikerze

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ).
1. Trening:
pon - barki, bic, brzuch
wt - klatka, tric
off
czw - plecy, tył barków, przedramie
pt - nogi



Nogi:

Przysiad 5 x 6
Żuraw 4 x 10
Wykroki 3 x 10
Uginanie leżąc 3 x 12
Prostowanie siedząc 3 x 12

łydki - wspiecia 4 x 15


Klata, tric

Wyciskanie na skosie 5 x 8
Wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10
Rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12
Pompki (12/10/10/8)

Francuz 4 x 10
Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15



Plecy, tył barkow, przedramie

mc 5 x 6
podciaganie na drążku 4 x 8
wiosło sztangą 4 x 8
szrugsy sztangą 4 x 12-15
unoszenie w opadzie 3 x 12
przedramiona


Barki, bic, brzuch

Push press/military press 5 x 8
Podiąganie sztangielek do brody 4 x 10
Wymach boczny 3 x 12-15

Uginanie ze sztanga 4 x 8
Młotki 3 x 12

I w każdym dniu na dobicie po ćwiczeniu na każdą partię

2. Dieta - proste jak drut Carb Cycling podzielone na 3 dni. MC-LC-NC (lub HC-MC-LC )

pon - barki, bic, brzuch - LC
wt - klatka, tric - MC
środa - off - NC
czw - plecy, tył barków, przedramie - LC
pt - nogi - MC
sb - NC
nd - NC



Wstępnie:
NC - 60g WW
LC - 135g WW
HC - 210g WW

2,6g Białka

Fat - manewrowalny

Jak coś jeszcze to dopisze :D


A poza tym dziś na siłce łogień czułem - taki power, że szkoda gadać Wszystko poszło zgodnie z planem i w 2 godzinki