DIeta do oceny i poprawy.

Dieta:
Zapotrzebowanie: 3065kcal:
białko (2g na 1kg ciała)- 116g
tłuszcze(20-25% zapotrzebowania)- 618kcal - 68,7g
węglowodany - reszta zapotrzebowania.
Cel: masa ;p
wzrost: 171cm
waga: 58kg
wiek:17lat
Liczba posiłków: 5

Posiłek I :
-Mleko 2%
-Płatki owsiane (100g)
-Jajka x2 (jajecznica lub gotowane)
-Orzechy włoskie (20g)
-Warzywa
-Banan (tutaj ew. Jakiś inny owoc jabłko?)

Posiłek II:
-3 kromki chleba razowego
-jakaś wędlina (jescze nie wiem jaka)
-warzywa
-masło roślinne 80%

Posiłek III:
-pierś z kurczaka 120g
-ryż brązowy 100g
(znacie może jakąś alternatywe co do tego posiłku?)

Posiłek IV:
-jakaś ryba np. Makrela wędzona albo tuńczyk ew. Szprotki

Posiłek V:
-serek wiejski 150g-200g
-kromka chleba razowego

Mam jeszcze pytanie. Czy ryby mogą być z puszki i czy pierś z kurczaka ma być smażona? Czy powinienem zacząć używać odżywki od początku czy raczej później gdy sama dieta nie wystarczy (bo tak szczerze mówiąc uważam)???
Dziękuję z góry za ocenę.

Witam

Możesz zrobić np. tak:

Posiłek I :
-Mleko
-Płatki owsiane
-Jajka
-Warzywa

Posiłek II:
-chleb żytni razowy
-schab
-warzywa
-orzechy włoskie

Posiłek III:
-pierś z kurczaka
-ryż brązowy
-warzywa
-oliwa z oliwek

TRENING

Posiłek IV:
-bialy ryz
-chude mieso lub ryba
-banan

Posiłek V:
-ser twarogowy
-warzywa

Unikaj ryb z puszek, tak samo jak smażenia. Wybieraj świeże rybki, a kuraka gotuj.

dzięki za pomoc:)
A ten ser twarogowy koniecznie bo lubię serki wiejskie?

możesz czasami zamieniać wiejski z twarogiem

tylko pamietaj że wtedy wychodzi trochę mniej białka a więcej fatu (nim jednak nie ma co się przejmować)

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-06-29 10:33:43

Witam!!
Jestem HardGainerem i mam problem z przybraniem na wadze. Ułożyłem diete wysoko kaloryczną.. proszę żebyscie ocenili czy to nie przesada i czy cukrzycy nie dostane przez nadmiar węglowodanów..
17 lat / 170cm / 54kg ( w ciągu dnia moge przytyć max. 2kg a schudnąc w 1 dzien moge 6kg;/ ważę sie 5x dziennie i tak wynika żal.. )


7:30 – 1 śniadanie
10 łyżek płatków „corn Flakes” (30g) [112kcal/ B: 2g/ T: 0/ W: 24g] + 300ml mleka 3,2% [150kcal/ B: 8g/ T: 8g / W: 11g] = (262 kcal / B: 10g / T: 8g / W: 35g)
1 pączek (70g) [290kcal/ B: 5.3g / T: 10.9g / W: 43.5g]
(552kcal / B: 15.3g / T: 18.9g / W: 78.5g) <-- razem

10:00 &#8211; 2 śniadanie
5 naleśników z dżemem (550g) [1095kcal/ B: 35g/ T: 21g/ W: 194g]
1 szklanka maślanki 250ml [240kcal/ B: 10g/ T: 4g/ W: 30g]
( 1335kcal/ B: 45g/ T: 25g/ W: 224g) <-- razem

13:00 &#8211; Obiad
Frytki (200g) [662kcal/ B: 7g/ T: 35g/ W: 83g] + Jajecznica z 3 jaj (210g) [360kcal/ B: 30g/ T: 42g/ W: 2.1g]
1 szklanka maślanki 250ml [240kcal/ B: 10g/ T: 4g/ W: 30g]
( 1262 kcal/ B: 47g/ T: 81g/ W: 115.1 ) <-- razem

15:00 &#8211; Podwieczorek
0,5 chałki (140g) [433kcal/ B: 10g/ T: 9g/ W: 79g]
1 szklanka maślanki 250ml [240kcal/ B: 10g/ T: 4g/ W: 30g]
( 673kcal/ B: 20g/ T: 13g/ W: 109g) <-- razem

18:00 &#8211; Kolacja
Torebka Ryżu (100g) [344kcal/ B: 6.7g/ T: 0.7g/ W: 78.9g]
Schabowe (130g) [411kcal/ B: 19.2g/ T: 30.9g/ W: 15.6g]
( 755kcal/ B: 25.9g/ T: 31.8g/ W: 94.5g) <-- razem

20:00 &#8211; Deser
0,5 chałki (140g) [433kcal/ B: 10g/ T: 9g/ W: 79g]
1 szklanka maślanki 250ml [240kcal/ B: 10g/ T: 4g/ W: 30g]
( 673kcal/ B: 20g/ T: 13g/ W: 109g) <-- razem



Zapotrzebowanie
2700 kcal
Białko &#8211; 101g
Tłuszcze &#8211; 84g
Węglowodany &#8211; 384g

Dzienna dawka z tej diety
5188 kcal
Białko &#8211; 173.2g
Tłuszcze &#8211; 182.7g
Węglowodany &#8211; 730.1g

Mało coś dobrego zdrowego żarcia - frytki, chałka, cornflakes -> ryż, chlebuś razowy, płatki owsiane -> nie musisz tyle jeść, warto dodać zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, migdały, laskowe - oliwa )

HortonHG nie wiem co to są te płatki cornflakes ale chyba nic dobrego, pączek na śniadanie?! załóż nowy temat najlepiej.

zostaw pączka - też mnie czasem ciśnie na takiego po treningu ale jakość wole zdrowsze żarcie (i tak go nie zjem_

Staram się jeść jak najwięcej bo ja tak mam jakoś ze jak dużo jem, to i tak nic nie utyje ;/ Więc te pączki itp xD to jem bo ma duzo węglowodanów i kcal. To mówicie żeby zredukowac tą dietę i dodac do niej orzechy itp?

Może nie tyle dużo węglowodanów co kiepskiego połączenia tł nasyconyc i ww prostych od tego prosto do chorób cywilizacyjnych a także nie ma to nic wspólnego z posiłkiem po treningowym.