[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

po tym porównaniu widac dobry progres

jest plazowo,dobra prace wykonales

panny beda piszczec

SOG
pzdr.

Witam

Dzień 53

Dziś postanowiłem odpoczywać
lekko przemęczony więc odpoczynek jest wskazany.
Dziś byłem na Falubazie no ale niestety mecz przegraliśmy.
Mimo przegranej kibice Zielonej Góry naprawdę są bardzo
dobrze zorganizowani a na stadionie panowała super atmosfera.
Dziś także dzień zakupów iż kupiłem sobie dwie lekko obcisłe koszulki
Micha słaba bo mało dziś jadłem , cały dzień zabiegany itp
Jutro nadrobię z dobrym odżywianiem itp.Aha no i dziś spełniłem
swój obywatelski obowiązek i poszedłem na głosowanie. Sami widzicie
że dzień można uznać za udany

Przedstawię Plan na ten tydzień.

Poniedziałek Nogi+Barki+brzuch+Aero 35min
Wtorek Biceps+Triceps+ Brzuch plus bieg 6km
Środa Klatka Piersiowa
Czwartek Wolne Biegam 6km.
Piątek Plecy+Kaptury
Sobota Wolne ( Prawdopodobnie mam testy na AWF)
Niedziela Zobaczymy na pewno trening będzie lekki
i zrobię braki czyli lekko klatka i barki.

Co do spalacza to niestety tyle go zostało





Ok spadam
bo ledwo żyje
Redukcja z wami !

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-21 00:08:31

Wybacz volv ale dla mnie to jakoś szału nie robi talia fajna imo ale pleców dalej brak

54 dzień.

Barki+Nogi+Brzuch


Arnoldki

11kgx15
11kgx15
11kgx12

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

8kgx12
8kgx12
8kgx12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

30kgx12
30kgx12
30kgx11
33kgx10


Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

15kgx12
15kgx12
15kgx10
15kgx10

Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii.

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach

60kgx15
65kgx15
70kgx12
75kgx10


PRZYSIADY WYKROCZNE
30kgx12
35kgx12
40kgx12

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
70kgx20
70kgx20
75kgx15
75kgx15


Info: Trening dziś dziwny poza tym boli mnie głowa
od samego rana.. ale nie faszeruję się jakimiś
apapmi bo ból sam przejdzie.
Przed treningiem zrobiłem 35minut rowerka.
Trening można zaliczyć do udanych chociaż odczuwałem
jakby mi siły brakowało w ostatnich powtórzeniach.
Teraz idę wziąć dawkę supli mono ts i białko..

Tutaj mono 300gram które obecnie
jem. Ogólnie sprawdzona i dobra kreatyna.





Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-21 12:17:51

nice,

bary troche jeszcze ciut ciut dowalić

i gitara


wspięcia 70 kg - chyba jedynka z przody wyleciała

Wiem bary zdecydowanie za małe ,cały czas się staram.
Grunt że do przodu.

Ps: Studiuje ktoś z was na AWF we Wrocławiu?

Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-21 20:23:47

fajny dziennik łap sogacza i jedziesz dalej

Dobrze jest, dajesz dalej

Dzięki Panowie daje z siebie all
może w tym tyg odrobinę lżej bo nie chcę załapać jakiejś kontuzji
przed testami itp.

Ogólnie zobaczyłem i przeczytałem test
jaki jest na AWF i muszę przyznać że aż taki łatwy to on nie jest.
Dobrze że biegać zacząłem bo z kondycją mogła być lipa.
Teraz codziennie będę robił po 2 ćwiczenia które są na egzaminie.
Ogólnie za dużo czasu mi nie zostało. Jutro będę miał
piłkę lekarską więc sobie porzucam .

Jutrzejszy trening to łapy+ brzuch + bieganie 6-7km

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-22 00:41:37