Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny

duże-nogi,plecy,klatka
małe-bic,tric,barki

To zależy od rodziaju treningu , w FBW (racja to nie śa liczby sztywne) podałem minimum ale moja propozycja to od 6-8 na małe partie i od 9-12 na duże partie .
Wiadomo zależy to od organizmu , kondycji człowieka . Tylko każdy musi poznać sowje Ciało , jeśli zrobi trening z minimum i będzie czuł że może zrobic więcej to wiadomo , że dołoży tą jedną serie. Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej. NIech zacznie od minimum i najwyżej dołoży tą jedną serie.

pzdr

ok no to nie zostaje mi już nic jak brać się do roboty :)

no wiec nie mow ze sie nie znam

na małe partie podałeś dobrą ilość serii ale na duże podałeś od 12 -14, a to już za dużo

12-14 to za duzo? no prosze cie, na klate ja robie np 3 cwiczenia po 4 serie,ale na plecy robie 14.

chyba w splicie

Małe partie to takie jak bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona, kaptury. Duże partie to mięśnie nóg, grzbietu, klatki, naramienne.

Znalazłem coś takiego to chyba rozwieję wszystkie wątpliwości

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Teraz mam jeszcze jedną prośbę:

Klatkę piersiową można podzielić na wewnętrzną zewnętrzną i dolną część(moje wnioski). Jeśli się mylę to piszcie. Teraz prośba: mógł by ktoś zaproponować po kilka ćwiczeń z takim podziałem jak podałem wyżej(lub innym jeśli jest on nie prawidłowy). Dziękuję :)

Dodam jeszcze kilka moich zdjęć sami oceńcie co trzeba by zrobić