małe-bic,tric,barki
...
Napisał(a)
To zależy od rodziaju treningu , w FBW (racja to nie śa liczby sztywne) podałem minimum ale moja propozycja to od 6-8 na małe partie i od 9-12 na duże partie .
Wiadomo zależy to od organizmu , kondycji człowieka . Tylko każdy musi poznać sowje Ciało , jeśli zrobi trening z minimum i będzie czuł że może zrobic więcej to wiadomo , że dołoży tą jedną serie. Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej. NIech zacznie od minimum i najwyżej dołoży tą jedną serie.
pzdr
Wiadomo zależy to od organizmu , kondycji człowieka . Tylko każdy musi poznać sowje Ciało , jeśli zrobi trening z minimum i będzie czuł że może zrobic więcej to wiadomo , że dołoży tą jedną serie. Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej. NIech zacznie od minimum i najwyżej dołoży tą jedną serie.
pzdr
What does not kill me makes me stronger !!
www.pajacyk.pl -> nakarm głodne dziecko.
Pomogłem ?? Daj Sog'a :D
...
Napisał(a)
na małe partie podałeś dobrą ilość serii ale na duże podałeś od 12 -14, a to już za dużo
What does not kill me makes me stronger !!
www.pajacyk.pl -> nakarm głodne dziecko.
Pomogłem ?? Daj Sog'a :D
...
Napisał(a)
12-14 to za duzo? no prosze cie, na klate ja robie np 3 cwiczenia po 4 serie,ale na plecy robie 14.
Cwicze bo lubie :)
...
Napisał(a)
chyba w splicie
What does not kill me makes me stronger !!
www.pajacyk.pl -> nakarm głodne dziecko.
Pomogłem ?? Daj Sog'a :D
...
Napisał(a)
Małe partie to takie jak bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona, kaptury. Duże partie to mięśnie nóg, grzbietu, klatki, naramienne.
...
Napisał(a)
Znalazłem coś takiego to chyba rozwieję wszystkie wątpliwości
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Teraz mam jeszcze jedną prośbę:
Klatkę piersiową można podzielić na wewnętrzną zewnętrzną i dolną część(moje wnioski). Jeśli się mylę to piszcie. Teraz prośba: mógł by ktoś zaproponować po kilka ćwiczeń z takim podziałem jak podałem wyżej(lub innym jeśli jest on nie prawidłowy). Dziękuję :)
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Teraz mam jeszcze jedną prośbę:
Klatkę piersiową można podzielić na wewnętrzną zewnętrzną i dolną część(moje wnioski). Jeśli się mylę to piszcie. Teraz prośba: mógł by ktoś zaproponować po kilka ćwiczeń z takim podziałem jak podałem wyżej(lub innym jeśli jest on nie prawidłowy). Dziękuję :)
Poprzedni temat
PLAN FBW DO LEKKIEJ POPRAWY
Następny temat
Trening na masę i rzeźbę - do oceny
Polecane artykuły