Poniedziałek 14.06 - DT
I posiłek:
płatki owsiane (50g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g)
Żurawina (20g)
OMEGA 3 (2g)
II posiłek:
ELITE Whey Protein (50g)
Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g)
III posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry (200g)
Pomidor (200g)
Oliwa z oliwek (15g)
OMEGA 3 (2g)
IV posiłek:
Jaja kurze całe (335g)
ogórek (200g)
OMEGA 3 (2g)
V posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry (200g)
ogórek (200g)
Oliwa z oliwek (15g)
OMEGA 3 (2g)
VI posiłek:
serek wiejski (250g)
orzechy brazylijskie (30g)
VII posiłek:
100% Casein Protein (40g)
RAZEM:
B: 271 ; Tł: 110 ; WW: 92 ; kcal: 2467
TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia
Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu
Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33
BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem
Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku
Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu
Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku
Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem
Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku
Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu
Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem
Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku
A) PRZYSIAD ZE SZTANGA (głęboki) /rampa przerwy 60 sec
ROZGRZEWKA:
5x40
5x50
5x60
5x70
SERIA ZASADNICZA:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo
15x65
15x65
15x65
15x65
15x65
C) WSPIĘCIA SIEDZĄC przerwy 30 sec
10x65
10x65
10x65
D) CARDIO - 20min bieżnia
Przysiad gładko, planuję już co tydzień o 5 kg zwiększać...
Cardio tylko 20min, bo się trochę za późno z domu wybrałem