SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Droga do najważnieszego startu."Definicja"

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2644 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7791


nowy cykl treningowy

Dzień 1

M. klatki piersiowej
2 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej
6 x p (12, 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3 x 10 – wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej
3 x 8 – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4 x 10 – przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej

Brzuch

Łydka
Dzień 2
M. obręczy barkowej
2 x 15 – unoszenie sztangielek bokiem siedząc
5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – wyciskanie sztangi zza karku siedząc
3 x 10 – podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia (jak nie masz wyciągu to zrób podciąganie sztangielek trzymając je z boku ud)
3 x 8 - wyciskanie sztangielek siedząc (po dużym łuku, bez prostowania)
4 x 10 – unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej


Dzień 3
Bicepsy
2 x 15 – zganianie przedramion jednocześnie siedząc (ramiona cofnięte, bez rotacji)
4 x p ( 15, 12, 10, 8) – zginanie przedramion z sztangą prostą stojąc
3 x 8 – zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc
3 x 10 – zginanie przedramion z drążkiem górnego wyciągu leżąc tyłem na ławce

Tricepsy
2 x 15 – wyprosty przedramion z sztangielką oburącz siedząc
4 x p (15, 12, 10, 8) - francuskie z sztangą łamaną stojąc
3 x 12 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu
3 x 10 – francuskie wyprosty jednorącz z sztangielką

Dzień 4
Łydka
Nogi
3 x 15 – wyprosty nóg na maszynie
5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – przysiady ze sztangą na barkach
4 x 10 – wypychanie na suwnicy
4 x 12 – ciągi ze sztangą (nogi nie zablokowane w kolanach, bez pełnego wyprostu w plecach)
3 x 12 – zginanie podudzi na maszynie leżąc

Dzień 5
Grzbiet
4 x 8p – podciąganie na drążku do klatki
5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt
4 x 10 – przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki
4 x 8 – przyciąganie sztangielki bokiem w opadzie tułowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Matellka Trec Team
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 191 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 560
ktoś tam wcześniej pisał o jakiś arnoldkach. żadne arnoldki. takie komentarze w nawiasach mają dawać informację o wykonaniu. Dlaczego nie prostować??? Proste, jak zablokujesz rękę w stawie łokociowym to staw ten będzie zablokowany, a co za tym idzie, obciążony. Ponad to pamiętajcie, że praca w stawie łokociowym nic nie wnosi do treningu mięśni barkowych czy klatki piersiowych bo te mięśnie nie przebiegają nad tym stawem. Pracują w obrębie stawu barkowego. DOBRY TRENING TO POŁĄCZENIE GŁOWY I MIĘŚNI. JAK MAWIA MÓJ TRENER "CIĘŻAR TO ZŁO KONIECZNE". ogarniacie temat?

A odnośnie Definicji to prawdziwy nakręcony fanatyk treningu! BYście odpadli po 15 min! Gwarantuję!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2644 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7791


Oczywiscie za wszystkie plany treningowe i dietke dziękuje Kasi Matelli - wspaniałej pani instruktor dietetyk z Torunia
dziękuje Przemek
obiecuję będę sumiennie wykonywał każdy trening
będę robił to z ogromną przyjemnością
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MrPapaj T. Lech
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18690
Kozacka focia Przemek nie wiedziałem że jesteś tak dobrze rozciągnięty.Dopiero w Toruniu zobaczyłem to szczęka mi opadła.Kiedy wpadniesz do mnie na trening do Grudziądza koniu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343
taa fota wymiata :)

nie wiedziałem że mieszkasz w okolicach Grudziądza, dopiero teraz patrzę w profil, same talenty tutaj mieszkają widzę

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2644 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7791
Papaju popakujemy po obozie.Będziesz na obozie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161
Trenowałes Przemek wcześniej jakieś SW \ ?

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2644 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7791
trenowałem Karate Kyokushin i Shotokan.Uwielbiam techniki nożne kopnięcia itd.
http://trecteam.pl/blogi/zokowski/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343
zapraszam moich 'sąsiadów' Papaja i Definicje do mnie na podsumowanie testu

https://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374-s26.html


pozdrooo

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2644 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7791


"4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) "
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

GRATULACJE DLA ZAWODNIKÓW TREC TEAM!

Następny temat

GRATULACJE DLA DIABLO - MISTRZA ŚWIATA WBC!

WHEY premium