Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Było by jeszcze lepiej jak bym redukował to 40kg z głową i z SFD, ale los chciał inaczej więc straciłem prócz fatu też sporo mięśni.

Znam to, kiedyś zrobiłem to samo.
Człowiek późno wyciąga wnioski
Dobrej zabawy dzisiaj, pozdr.

I po imprezce, mimo że nie spożywałem wczoraj alko imprezka była udana, zresztą każdy już się chyba przyzwyczaił i nikt nie nalegał żeby mi nalać, ale jedzonko niestety tak jak dla mnie dużego wybory nie było, całe szczęście że był grill.

Witaj! Jestem pełen podziwu i czy mogłbyś mi wkleić swoją aktualna diete lub podac na ktorej stronie sie znajduje. Postaram sie na dniach caly temat przeczytac. Pzdr

avasso dzięki, ostatnia dieta jest na 69str.Pozdr

VIII tydzień.
Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3800 B-2,5 T-1,5 W-5
Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokość pleców.Bez aero.
Suple:B\Z
Wymiary
Waga: 81,8 tydz.VII( 81,2 )+0,6 tydz.III( 79,1 ) + 2,7kg
Pas:81,5 tydz.III (79) +2,5cm





Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-11 06:57:47

W porównaniu ze zdjęciem z 58 strony sylwetka stała się masywniejsza, naprawdę ładnie. Plecy wydaje mi się że też lekko na plus. Ponieważ to 8 tydzień proponowałbym zrobić tygodniową przerwę od treningów i zregenerować się co nieco. Po przerwie dołożyć trochę aero po treningach ok 30 min. Bądź w nie treningowe. Zależy też ile jedziesz splitem już. pozdr lece na tr

Splitem jadę 8tyg. a co do przerwy to nie czuję na razie takiej potrzeby, pogadam jeszcze z ziomlogos-em co na ten temat myśli,ale jeszcze jestem na cyklu kreatynowym więc przerwa musi zaczekać Aero dodam, ale będę je kręcił raczej po treningu.
Co do diety nic na razie nie dodaję.
Jeżeli chodzi o suple to po treningu siłowym przed aero dam BCAA a po aero dać też BCAA? Czy już posiłek, przerwa między aero a posiłkiem będzie około 15-20min.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-11 07:53:55

wystarczy posiłek tylko ww raczej o wys ig

kontaktuj się z ziomlogos co myśli. Ja jestem za regeneracją tyg. pozdr

Po skonczonym cyklu zrob regeneracje. Na pewno nie znaczynaj nowego. Ja bym nie dawal po aerobach BCAA.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-06-11 10:49:26