Plan na mase do oceny/poprawy

mało tłuszczy stanowczo
Pozmieniaj te kulki czekoladowe, szynki i inne cuda i zamień na mięso ryby wtedy wklej jeszcze raz

7.00 Sniadanie
platki owsiane +mleka+ 1 jajo + ser twarogowy chudy 50g
Bialko 27g
WW 83g
Tluszcze 18g
Wartosc kaloryczna 730 kcal


12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 58,7g (w tym 50g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 10g
Wartość kaloryczna 720kcal


15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 6g
Wartość kaloryczna 555kcal

18:00(POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 6g
Wartość kaloryczna 555kcal

20:00 trening

22.00 Nie wiem czy powinieniem jesc tak duzo o tak poznej porze ale dam tak.

Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu
Białko 33,7g (w tym 25g z fileta)
WW - 86g
Tłuszcze - 6g
Wartość kaloryczna 555kcal

Nie wiem co moge zjesc miedzy 7.00 a 12.00 w szkole. Czytalem na forum temat poswiecony tej sprawie tylko nie wiem dokladnie co i w jakich ilosciach.

Chcesz codziennie wpieprzać 625g kurczaka? Nie możesz cały czas jechać na tym samym, wrzuć do diety jakąś rybkę, wołowinę lub wieprzowinę.

Nie jedz już tak poźno.. 100g ryżu na noc?

co przeszkadza 100g ryżu na noc nie widze w tym nic złego?

a węgle?

Jako uzupełnienie glikogenu muszą być węgle. Pozatym pora jest owszem ważna ale ważniejszy jest rozkład BTW i kaloryczność diety (bilans).

Co z tego że ww skoro będzie dbał o całośc bilansu

Autorze pamietaj jednak. Liczy się też psychika w diecie. Ja bym tak nie wyrobił na samym ryżu i kuraku
białka - mięsa, ryby, jaja, odzywka ewentualnie
wegle - ryze, kasze, makarony, owoce itd.
tłuszce - orzechy, nasiona, oliwy, oleje.

jak mowil s.m.p.a. tluszczy wiecej, (oliwa, orzechy, ryby tluste)
a do szkoly np chleb razowy/zytni, kawalek miesa, warzywa itd