RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

03.06.2010 - CZWARTEK DNT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml po południu
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g
4. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku

DIETA:

Godzina 10:00:
8 białek i 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidorek

Godzina 13:00:
białko 50 g + 20 g orzechów laskowych

Godzina 16:00:
300 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa

Godzina 18:00:
białko 50 g

Godzina 21:00:
8 białek i 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidorek





KOMENTARZ:

DZIEŃ WOLNY !! Na siłownię choćbym chciał to bym nie poszedł, bo wszystko zamknięte... Trochę krzyżuje mi to plany
Odpoczywałem i regenerowałem organizm !!
Ostatnio uwielbiam jajka !! Wchodzą mi o wiele bardziej niż mięso. Muszę poszukać jakiegoś taniego dojścia. Chcę duże jajka i tanie !! Najlepiej swojskie

Panowie mam II,III i VII posiłek typowo białkowo - tłuszczowy. Ogołem mam w całodziennej puli 45-50g tłuszczy. Rozłożyć je na trzy posilki? Czy dodać troche tłuszczy do I? jesli na trzy to wyjdzie po ~ 15g T jesli na 4 to cos ok. 12-13g.Na chwilę obecną jest 0,7g.

co wy wszyscy tak tych tłuszczy się boicie na LC ???
lepiej na 3.

tłuszcze chyba trzymaja wage. Dla mnie docelowym terminem redukcyjnym jest 20 czerwca. Narazie jest 89,5kg musi byc con ajmiej 87 z przodu.Po 20 czerwca, aby tylko fat lecial waga może nawet rosnąć

a jeszcze druga kwestia ile tego bialka i czy mam je wliczac do bilansu czy brac na strate podczas aero

04.06.2010 - PIĄTEK DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku

TRENING:

PIĄTEK:

50 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym

DIETA:

Godzina 10:00:
omlet: 8 białek + 2 żółtka + 100 g płatków owsianych, 20 g żurawiny





Godzina 13:00:
białko 50 g + 20 orzechów laskowych

Godzina 16:00:
pstrąg grillowany 200 g, 100 g ryżu brązowego, sałatka z fetą i oliwkami

Godzina 19:00:
białko 50 g

TRENING AEROBOWY

Godzina 20:30:
8 białek + 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidory

KOMENTARZ:

Z powodu braku czasu trening siłowy piątkowy przeniosłem na sobotę, a sobotni na niedzielny.
Wieczorem wrzucę trochę zdjęć ze STRONGMANÓW.

RAFAŁ KOBYLARZ mistrzem POLSKI !!!

Środa 02.06.2010 - DT

Dieta & Suplementacja

Tydzień trochę zakręcony, braki czasu, mam nadzieję że mi Panowie wybaczycie, w nadchodzącym tygodniu obiecuję poprawę.

Ten jak i następny post będzie bez wpisek z diety i supli bo wszystko było zbyt chaotycznie .

Jeszcze raz sory.

Trening

Piątek 04.06.2010 - DT

Dieta & Suplementacja

Jak wyżej .

Trening

Licz noramnie przed aero aminy np. 10-15 bcaa/gluta powinno stuknąć badz tez 30-40g wpc

Szrank ile czasu zajmuje Ci trening jeśli podysponujesz linkiem do neigo byłbym wdzieczny.


Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-06 13:35:13

PIĄTEK - 4.06.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
-owsiane 70g
-mleko 200ml
-30g wpc

Posiłek II
-schab wędzony na gorąco 200g
-ogórek
-pomidor

Posiłek III
-makaron
-cukinia
-pomidor
-łosoś 150g
-pieczarki




Posiłek IV
- 30g WPC

Posiłek V
-150g sera twarogowego półtłustego
-kielonek oliwy z oliwek

TRENING

Aeroby
30 minut biegu na bieżni, na czczo

Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej - 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg/4x100kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12powt. 30kg
-rozpiętki na ławce płaskiej - 4x10 powt. 17kg
-dipsy - 4x10 powt.

Barki
-unoszenie hantli bokiem - 4x12 powt. 15kg
-wycisk. sztangi z klatki siedząc - 4x12 powt. 50kg
-rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. 12 sztabeczek

Hiit
8 minut
30 sekund - 8,5 km/h
30 sekund - 17 km/h

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit, 15g przed aerobami i 15g po.
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem, 2 kapsułki 30 minut przed aerobami

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-06-06 15:29:20

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-06-06 15:30:30