Białko - zaraz po treningu czy na noc?

Sorki jeśli taki temat juz był, lecz niestety musze korzystać z internetu w telefonie przez co przeszukiwanie forum jest nieco utrudnione :)

Chciałbym wprowadzić do swojej diety odżywke białkową. Czytałem tu i tam, zeby brać białko zaraz po treningu bo wtedy bla, bla, bla i również różne sugestie, zeby jeść na noc, by zapobiec katabolizmowi.

O odpowiedź proszę "speca", który przedstawi argumenty co do tego kiedy spożywać białko.

Z góry dzięki.

Zalezy co to za białko.
Jesli izolat,koncentrat,hydrolizat to potreningowo jak najbradziej ( szczególnie izolat i hydrolizat )
Jesli to kazeina - to na noc

Jest to spowodowane tym ze izolat/hydrolizat i koncentrat szybko sie wchłaniaja a kazeina bardzo wolno.

Białko Musisz wziąć po treningu i na Noc.
Jeśli nie dostarczasz go z pożywienia.
Później są szybkie białka i wolne białka te szybkie nadają sie właśnie w czasie dnia a wolne jak Kazeina na Noc.

ja tam na noc zawsze wcinam twaróg ;)

Zależy to również od braków w diecie. Natomiast jeżeli chodzi o samo białko. Jeżeli weźmiesz porcję białka na noc nasili ono procesy termogeniczne oraz przyśpieszy przemianę materii więc jeżeli chcesz walczysz z tłuszczem to białko na noc zdecydowanie pomoże, tak samo wygląda sprawa białka po treningu.

Akurat nasilanie procesów termogenicznych związane jest z aktywnoscią katecholamin, wiec jesli białko ma taki potencjał - to nie jest to korzystne na noc, bo przy wiekszej w/w adrenaliny - napewno sie nie wyspimy

i w sumie to sie czesto zgadza, stad wiele osob ostatnio wcina wegle przed snem a nie bialko