Martyw Ciag technika do oceny

Witam,
nagralem MC w moim wykonaniu, chce abyscie mi powiedzieli cos na temat techniki.

http://www.dailymotion.pl/video/xdhert_28-05-10-martwy-ciyg-10x80kg-oraz-3_webcam 

Co do MC to takie cos jest w atlasie cwiczen: "Ruch kończymy przy pełnym wyproście tułowia-nie odchylamy go do tyłu-grozi to kontuzją."
Niech ktos z wiekszym stazem sie wypowie, sam jestem ciekaw sprawy z odchylanie tulowia.

człowieku jak tak ćwiczysz to weź się lepiej za szachy
kiwasz się na boki,
nie odchyla się pleców do tył,
rób wolne ale pewne ruchy
a nie jakieś wygibasy.
nie masz siły wziąć 80 kg to weź 40.

co do techniki to wszystko zle
przy takich ciężarach jak 80 kg paskow sie nei uzywa

16.”MARTWY CIĄG”:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud

-wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. Ruch kończymy przy pełnym wyproście tułowia-nie odchylamy go do tyłu-grozi to kontuzją. Nie wolno również dopuszczać do tzw. ”kociego grzbietu”, czyli wygięcia pleców w łuk(szczególnie w dolnym odcinku).Powrót do pozycji wyjściowej zaczynamy od lekkiego ugięcia nóg w kolanach, a następnie pochylamy tułów(oczywiście cały czas jest on wyprostowany)robiąc skłon. Nie pochylamy się jednak zbyt nisko. Ruch opuszczania ciężaru wolny i kontrolowany-sztanga nie uderza o podłogę, ale dotyka jej. Można ćwiczenie to wykonywać przy użyciu suwnicy Smitha(gif 16a.). Dla zwiększenia zakresu ruchu stosuje się podkładki pod nogi(gif 16b.)



(gif 16.) (gif 16a.) (gif 16b.)

UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych.


http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7

Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-05-30 19:44:37

co do kiwania na boki to pomost jest krzywy.

1 ) nie odchylac sie do tyłu ok, co jeszcze.

xearo, lysyleb pokażcie sami jak wykonujecie MC ,a nie wskakujecie mi do gardła.

Licze na konstruktywne wypowiedzi. Miejcie na uwadze to, ze sami tez sie uczyliscie.

człowieku jak tak ćwiczysz to weź się lepiej za szachy
chcesz mu pomóc?
jak tak masz pomagać to weź się lepiej za coś co nie dotyczy udzielania rad innym.Wiem że chcesz pomóc ale nie w ten sposób
albo chcesz go zmotywować albo zdołować,przemyśl to

jesli ma być klasyk to:

-zaczynaj schodząc niżej (więcej z nóg)
-zaczynaj każdy ruch z martwej pozycji
-ciągnij bardziej przy ciele
-nie rób przeprostów
-sprzęt (paski,pas) zbędny
-w pozycji wyprostowanej, wyprostowane powinny być również nogi (ciężar na piety nie na palce)
-zejdź z kg, wypracuj zdrową technikę, a następnie stopniowo zwiększaj kg (rozplanuj progresję, np co trening +5kg)
-znajdź odpowiednie miejsce do wykonuwania (solidne podłoże, boże broń krzywe jw piszesz oraz pozwalające na dynamiczne odkładanie ciężaru)

zależy mi przede wszystkim by zmusić go do myślenia
bo inni tego za niego nie będą robić.
w konstruktywnej krytyce jest mnóstwo rad,
wystarczy wyciągnąć wnioski.

w internecie krąży mnóstwo filmików oraz porad jak wykonać poprawie martwy ciąg.

po nagraniu i obejrzeniu autor sam powinien wyciągnąć kilka winosków

Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-05-31 00:55:41

rób to co Ci bic44 napisał ...

oprócz tego skup się na większym wypchnięciu klatki w przód i sćiągnieciu łopatek

nie skacze Ci do gardla tylko mowie Ci ,ze przy takich ciezarach paski sa zbedne
a co do twego mc tak jak pisalem wszystko jest zle ...