BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Za brzuch zabrać się trzeba powiadacie? Trochę spanikowałam Myślę ze zmienię troszkę trening i zacznę wzmacniać mięśnie brzucha No cóż, dzięki za diagnozę Aha no i co do tego paska to go wtedy na półeczkę odłożę jak Venka. Ech szkoda taki ładny on..

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-05-30 15:28:43

Przecież możesz go nosić poza siłownią też teraz są modne takie szerokie.


Brzuszek warto wzmocnić

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-30 15:31:55

daruj pas albo załóż do jakiejś fajnej tuniki

prostowniki się rozwijają lepiej no i brzuch też wzmacniasz...ale brzuchola siłowo trzaskaj

Oki A tak na marginesie to pas dostałam zamiast sukienki! Sukienka? Eee brzydal...



Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-05-30 15:48:42

Trening 30 Maj


1.Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 25kgx8)
35kgx8(x2)
52,5kgx5
60kgx4
67,5kgx3
60kgx5
67,5kgx4
75kgx3

2.Unoszenie hantli bokiem
10kgx12(x3)
12,5kgx10(x3)

3.Wznosy hantli w przód
10kgx12(x3)
12,5kgx10(x3)

4.Podrzut jednorącz
12,5kgx10
15kgx8
17,5kgx6

5.Sciaganie linki wyciągu górnego za plecy
25kgx15
30kgx12
35kgx8
40kgx5
45kgx3

Wnioski:
Duzo mocy było dzisiaj! 75kgx3 poszłooo Moze troszkę technikę złamałam ale ten pas mnie rozpraszał Zabrakło jedynie pary przy podrzucie jednorącz (17kg). Na lewa stronę zrobiłam 2 powtórzenia zamiast 6. Podchodziłam wiele razy nie dało rady


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-05-30 17:16:55

ładny przysiad
we wznosach bokiem i w przód też nieźle

bardzo ładnie - tu wiadomo pas obowiązkowo

mam wrażenie, że stojaki za blisko luster stoją, bo przeszkadzają w nabraniu odpowiedniej pozycji

Wuchta, pas ubrałam bo to mój max był, ale z paskiem nie umiem jeszcze współpracować. Co do przysiadu, myślę ze łokcie powinnam skierować bardziej do przodu tak aby w linii prostej były ze sztanga, ale to bardzo trudne jest. A te lustra przerażają mnie czasem jak pomyśle co by było gdybym z jakiegoś powodu poleciała do przodu z ciężarem na plecach Jeśli jakieś błędy wydaja się nie fajne to proszę o korektę Szanowna Ferajnę
Dziękuje

Pas - zanim rozpoczniesz schodzić na dół nabierasz powietrza na maxa tak aby zablokować dolny odcinek pleców. Powietrze wypuszczasz dopiero w momencie przejścia przez najtrudniejszy moment podczas wstawania.

Co do trzymania łokci - mam rozumieć, że chodzi Tobie jeszcze wyżej to owszem ponieważ dzięki temu zablokujesz sztangę i nie pozwolisz jej zsunąć sie na plecach.


Może warto lekko odsunąć stojak od ściamy aby zapobiec tragedii

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-02 16:27:11