TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Taa, talie mam małą - chudy kościec dlatego w rzeczach wyglądam jak anorektyk jakiś %)

Tak jak mówię zlałem sprawę, jak za bardzo mi się przytyje to wejdę może na ckd czy coś zobaczę : ) jak na razie wywaliłem wszystko i będę jadł na oko zobaczę co z tego wyjdzie kiedyś takim sposobem trzymałem się całkiem dobrze. Zresztą teraz posiadam niby większą wiedzę .

Jedyne czego sobie nie wyobrażam to dzień bez kilo kury !
Już nie spamuje, hrhr! Rośnij dalej ! :D

Ja wsprawie z tym Naleśnikiem ..;]
Jak go robisz mieszasz jaja z twarogiem i słodzikiem i smazysz na patelne ?? Czy Jak ??;p

Hakla Ja ostatnio musiałem odłożyć 2 pary spodni ... w udach się nie mieszczę a koszulki zrobiły się lekko opięte . Weź się za dziennik jakiś bo zawsze ciekawie było u Ciebie

Enricoo tak jak napisałeś. Jutro może nakręcę film, żeby pokazać konsystencję etc.

pzdr

Dzień nr 74
DNT, od rana mam totalnego lenia. Non stop oglądałem streamy/grałem w SC2. Zrobiłem jedną dłuższą przerwę i poszedłem kupić kapustę kiszoną. Na dziś i jutro lekko ponad 2kg. Aero nie robię , popozowałem sobie dzisiaj przed lustrem ~15min.

Dieta: LC
1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g
2.makaron durum 75g, kura 125g, pekińska 350g
3.makaron durum 75g, kura 125g, pomidory 350g
4.kura 125g, orzechy nerkowca 30g, kapusta kiszona 350g
5.naleśnik, pekińska 350g
6.kura 125g, kapusta kiszona 350g, włoskie 30g
7.w planach: łopatka wieprzowa 200g, kiszona 300g

Foto

miska




pzdr

podziwiam twoją determinacje cd. diety, ja gdy wstaje rano i jestem zły ze się nie wyspałem to olewam omleta i jem chleb razowy (tzw. 50/50 bo teraz prawdziwego razowca sie nie dostanie...) z 3 jajami :D i do tego tyle warzyw :D

a i jeszcze pytanko, kuraka warzysz przed czy po ?:D

To już w sumie mam w nawyku: wstaje Crea Shot, zaczynam przygotowywanie jedzenia na cały dzień, po 30 min białko, po kolejnych 30 min akurat kończę robić jedzenie i zaczynam śniadanie.

Co do kury to zazwyczaj robię mięso na kilka dni. Ważę wszystko przed obróbką, później po obróbce, dzielę przez ilość porcji i wychodzi mi zazwyczaj 80 kilka gram po obróbce = 125g przed obróbką. Mam nadzieję, że w miarę zrozumiale wyjaśniłem

pzdr

robie tak samo, tzw. już nie mierze przed i po a potem licze bo zawsze 100g przed to 70/72g po hehe ;D

Dzień nr 75
kvrwa 120 ankiet, 2 hipotezy, w chvj analizy za mało czasu na wszystko :/ tak dziś wygląda mój dzień od rana :/

Trening - barki + brzuch ciężko

rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami.

1. push press rampa
10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg; 2x70kg
10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg; 4x70kg

2. Barbell Upright Row
12x15kg; 10x25kg; 10x35kg; 10x45kg; 7x55kg
10x25kg; 10x35kg; 8x45kg; 8x55kg; 6x60kg

3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st FILM
10x/10x/6x 7kg > 10x/8x/6x 9,5kg > 8x/5x/3x 12,5kg
10x/10x/10x 7kg > 10x/8x/6x 9,5kg > 8x/6x/4x 12,5kg > 6x/4x/4x 15kg

4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny treningo to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie
13x/12x/12x 5kg > 10x/10x/10x 7kg > 10x/10x/10x 9,5kg
13x/12x/12x 5kg > 10x/10x/10x 7kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 8x/8x/8x 12,5kg

5. unoszenie nóg w zwisie na drążku
25x; 20x; 17x

6. knee ups
15x; 15x; 15x

7. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x30kg; 12x35kg; 10x40kg

Wrażenia:
w "przerwach między ćwiczeniami wynowyałem serie Wall Slide'ów- w końcu trzeba korygować wady postawy

Dieta: MC
1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g)
2.owsiane 100g, tilapia 130g ,kapusta kiszona 350g, słodzik
3.krewetki 125g, włoskie 30g, migdały 15g, pomidory 350g
4.tuńczyk 130g ,makaron durum 100g (przed treningiem)
5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - zaraz po
- BCAA Xtra 12g (30 min później)
6.krewetki 125g, ryż biały 100g (30 min później)
7.w planach: naleśnik, masło orzechowe 10g, pomidory 300g
8.w planach: łopatka wieprzowa 200g,

FILMY

Przygotowanie naleśnika













mds1




pzdr

Bardzo fajny pomysł z tymi filmikami kulinarno-nalesnikowymi Co to za blender bo musze sobie jakis zakupic a ten solidny sie wydaje.