Waga ciała

witam jestem tu nowy
moją przygode z siłownią zaczełem 2 lata temu a cwicze okolo 1.5 roku gdzie po 1 roku mialem półroczną przerwę
moje pytanie brzmi czemu nie tyje mam 175 i 60kg oraz inne pytanie cwicze 4 razy w tygodniu mam mysle dobry plan mam dobra diete a np biceps mam urzeźbiony ale bardzo mały co poradzicie na ''powiekszenie''bicepsa

a dieta to codziennie makaron lub ziemniaki
plus mieso 2 razy w tyg ryba potem wieczorem parowki plus warzywa czy jajko

ale wode z parówek też pij! albo sobie wstrzyknij w biceps tą wodę jak chces zeby urosnal

pokaż ten dobry plan i diete

pon klata sztanga 50kg 3x 55 raz
gora dół klaty po 18kg 8 powtórzeń 4 serie
pompki 4 serie po 20 powtorzen

wtorek plecy drązek pls sztanga

sroda odpoczywam

czwartek biceps 15kg hantle na siedząco na stojąca tak samo triceps plus pompki oraz sztanga na krotko

piątek barki głownie hantle 12kg

a dieta to codziennie makaron lub ziemniaki
plus mieso 2 razy w tyg ryba potem wieczorem parowki plus warzywa czy jajko

to zayebiście jesz, trening też super wogóle nie wiem czemu nie rośniesz..





















dział trening dla początkujących i odżywianie

dzieki za dobrą rade;p

Terning jak i dieta z d*** :) j/w dział odzywianie i trening pocz.

"a dieta to codziennie makaron lub ziemniaki
plus mieso 2 razy w tyg ryba potem wieczorem parowki plus warzywa czy jajko"



Chyba najlepsza dieta jaką widziałem!!!Rewelacja.Z taką dietą to nie nie rozumiem..Chyba jedyne wytlumaczenie to tasiemiec,rak albo klątwa rzucona przez zazdrosnego kumpla z silki..Na podobnej diecie Dorian Yates zrobil pierwsze 30kg mięsni..Szczególnie
"wieczorem parowki" to jest anaboliczny kopniak dla budowania masy miesniowej..Stary rewelka, normalnie otworzyles mi oczy..

Prowokacja :D przecież żarty on sobie robi pewnie z tym :D hehehehe parówki mnie dobiły do końca i ten trening

ale dieta

Polecam od nowa ją ułożyć, bo daleko na niej nie zajedziesz.

pon klata sztanga 50kg 3x 55 raz

Cos mie sie w to wierzyc nie chce przy 60kg masy