TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

smaczna i dobrze odkwasza . Nie miałem czasu kroić no

ja liscie salaty laduje do mordy cale, gryze troche i polykam

wiec spoko, nie mowie nic

kapusta spoko i niedroga nawet jest, ja też szamię dużo tego cholerstwa, fajne sałatki można z tego robić, Z majonezem smakuje zaje-biście

dokładnie, niedroga, smaczna, zdrowa

Najlepsze z kapuchy i tak są kłąby

Uwielbiam pociachana i posoloną ( odrobinka )kapuchę mniammmmmm

deebe będę śledził

najlepsze z kapucha sa galoabki ;d

Saida mnie tam smakuje cała, jest perfekcyjna

MajkelTSW Witam, zapraszam jak najczęściej, choć już bliżej końca testu

Pitt Taaaak, babcine gołąbki były naj! Za młodziaka mogłem je jeść tonami

Dzień nr 68
Od rana siedzę przy angielskim, powtarzając wszystko co do tej pory przerabialiśmy na poniedziałkowy egzamin, później trening w czasie którego FA przysłało mi kilka (17) próbek za co wielkie dzięki + gazetkę FA. Mama odebrała, więc nawet nie musiałem ruszać dvpy na pocztę by odebrać przesyłkę

Trening - barki + brzuch ciężko

1. push press z wybiciem nog rampa
10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg FILM; 2x70kg (+4 połówki)

2. Barbell Upright Row
12x15kg; 10x25kg; 10x35kg; 10x45kgFILM; 7x55kg

3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st
10x/10x/10x 7kg
10x/8x/6x 9,5kg
8x/5x/3x(+3 z pomocą) 12,5kg

4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie
13x/12x/12x 5kg FILM
10x/10x/10x 7kg
10x/10x/10x 9,5kg

5. trzymanie uniesionych nóg w zwisie na drążku
ponad 60sek; ok 60sek; ok 45sek

6. skłony boczne (ciężar jednej sztangielki)
10x20kg; 10x25kg; 10x30kg

7. skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x30kg; 12x35kg; 10x40kg

Wrażenia:
PP poszedł świetnie. Nie mogłem przejść granicy 65kg (zazwyczaj 1 powtórzenie, albo same połówki), teraz 6x. Na 70kg 2x całe i 4 połówki, świetnie.
Upright Row +20kg w ostatniej
MDS1 kvrwa rzeź
MDS2 już byłem zmasakrowany
brzuch jak to brzuch, lubię robić

Dieta: MC
1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g)
2.owsiane 100g, tuńczyk 130g ,kapusta pekińska 250g, słodzik +omega3+multiwitamina
3.krewetki 125g, włoskie 50g, migdały 10g, orzechy nerkowca 10g, pakińska 300g
4.krewetki 125g ,ryż paraboiled 100g (przed treningiem)
5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g - zaraz po
- BCAA Xtra 12g (30 min później)
6.tuńczyk 130g, ziemniaki 420g (30 min później)
7.w planach: jaja 180g, twaróg półtłusty 70g, słodzik, masło orzechowe 10g, pomidory 300g
8.w planach: twaróg półtłusty 200g, ZMA

Fotki

Próbki z FA




FILM

push press z wybiciem nog 65kg




Barbell Upright Row 45kg




mds2




pzdr

Debee, przy pp miales trzymac sztange na barkach, uloz ja sobie jak przy siadach przednich, doslownie, lokcie do przodu i do gory.

A poza tym... nie żebym sie czepial, ale widziales kiedys pp bez wybicia z nog?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-21 19:40:05