Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

"W sumie ja Ci zazdroszczę, że masz takie podejście bo ja mam zrytą psyche"

nie tylko Ty

to sfd a nie K**

DZIEŃ 39, poniedziałek 10.05

Dzień z dupy, od rana się źle czuję, kiszki się buntują coś + do tego jakieś dreszcze, głowa No i jeszcze Studenta dopadł kryzys, krucho z kasą na jakieś wydziwianie, jadłem dziś co było w domu.


Dieta
1) Jajecznica z 6 jaj
2) Snikers
3) Grahamki na ciepło ze schabem swojskim, sałatą i innymi warzywami
4) Ryż, schab swojski, pieczarki, sałata
5) Jajecznica z 4 jaj, graham, sałata
Potem skubnę coś ryżu brązowego i spać






pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-10 20:20:43

Geografia ładnie komponuje się z sałatą

Obym nie wykrakał ale objawy niepokojąco podobne... Ja jeszcze dzisiaj nie czuje pełni sił, a to już siódmy dzień od początku choroby. Zdrowia!

DZIEŃ 40, wtorek 11.05

Ehh, od rana problemy z kichami, brzuch mnie pobolewał, wzdęcia, jakieś kolki, etc (myślałem, że mnie rozwali od środka w pewnym momencie ) nie przyjemnie bardzo Trening dziś taki inny, trochę inaczej niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień przerwy (m.in. wycieczka) i zobaczymy, w lecie raczej o masę ciężko, wiec pomyślę może o treningu na siłę, masa na jesień, ale to wszystko póki co luźne przemyślenia.



Dieta

1) Owsiane, odżywka białkowa
2) Ryż, udziec z indyka, warzywa, łyżka oliwy
50g glukozy i BCAA pod koniec treningu
3) Jak 2
4) Jak 2 i 3, z tym, że zamiast oliwy - łycha lnianego
5) Twaróg, musli



Trening

Nogi, przednie barki, ręce

Przysiad ze sztangą z tyłu
10x gryf
5x 46
5x 56
5x 66
5x 76
5x 86
5x 96
5x 103,5

1x 121 (rekord )


Wyciskanie sztangi zza głowy
15x 20
15x 30
12x 40
6x 50
8x 45


Uginanie z hantlami, stojąc, jednorącz
9x 15
12x 12
15x 6
12x 10
9x 12

Wyciskanie wąsko
10x 40
10x 40
10x 50
10x 50
8x 55

Uginanie na modlitewniku ze sztangą, wąsko
12x 18
10x 23
6x 23

Tate press, jednorącz
15x 5
12x 7
10x 9

Prostowanie jednorącz na wyciągu w super serii z uginaniem na modlitewniku z hantlą
12x 2 szt + 12x 7
8x 3 szt + 8x 9
8x 3 szt + 6x 9


Koment

Extra trening Siady lajtowo, poszedłem po rekord no i poszło, nawet myślę, że z zapasem na 5 kg, a zważając na to, że próba odbyła się po skończeniu wszystkich serii, to myślę, że na świeżo i 130 by poszło

Barki ok

Ręce trochę dziś pobawiłem się, dokładne ruchy, wolniutkie, pompa okrutna.


Byle do przodu, pozdr.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-11 21:02:36

O siłe latem też może być cięzko, najlepiej chyba zluzować i robić takie treningi co sprawiają przyjemność

E tam, w zeszłe wakacje ćwiczyłem teoretycznie na masę, a siła szła jak głupia, także, jak se wezmę jakiś trening 5x5 czy cuś na ten typ, to powinno być git

W sumie tak tera oglądam tejt pres na jotube i widzę, że goście robią bez izolacji, ruszają łokciami, ja dziś na maxa izolowałem to, zero ruchu w łokciach


Jeszcze w wypisce zapomniałem dopisac, że podczas dnia sobie trochę gainera popijałem, teraz też popijam, ostatni posiłek po 22

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-11 21:10:36

O studi wrócił już miesiąc temu a ja dopiero dziś się o tym dowiaduję

Widzę u ciebie masa idzie, dobrze dobrze może w końcu wyjdziesz z anoreksji U mnie z kolei redukcja pełną parą a to jest katorga jak się robi wszystko książkowo

looknij do Hi Tec-a tam założyłem temat

btw. a siła szła jak głupia



pozdro lolku i powodzenia na maturze

Dzięki Duszek, a maciura to bzdura


DZIEŃ 41, środa 12.05


Dieta
1) Ryż, twaróg, jogurt owocowy
2) Ryż, pierś z kury, szpinak, oliwa
3) Ryż, udko z kury, szpinak
4) Ryż, pierś z kury, szpinak, oliwa
5) Ryż, twaróg, jogurt owocowy







pozdr