...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dokładnie . W miare możliwości napewno coś się pojawi, jak beda wieksze ciężary, bo narazie to nie ma czgo filmować.
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
Napisał(a)
Wtorek DT
PLecy bic brzuch
Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk , do karku
x10
x8 +2,5kg
x8 +2,5kg
x6 +5kg
Wioslowanie hantlem
22kg x 12
32kg x 12
42kg x 10
Sciąganie drązka wyciągu do klaty
35kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
55kg x 6
Szrugsy
5s 80kg x 15
Uginanie ramion z sztangą stojąc
35kg x 12
40kg x 10
42.5kg x 8
Uginanie ramienia na modlitewniku wyciąg - jednorącz
10kg x 12
12,5kg x 10
14,5kg x 8
Uginanie ramion siedząc nachwytem , gryf mocno lamany
25kg x 8 4s
bebech 6s brzuchow x 30powtorzen
Wrazenia
fajnie podciaganie weszlo , mam film ale nie widac tak jak powinno byc , tzn jak sie podciagam to znikam w gorze ale fajnie weszlo do karku bo czulem moc wiec nie robilem klasycznych do klaty
na bicu tez megapompa i czego chciec wiecej ,
PLecy bic brzuch
Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk , do karku
x10
x8 +2,5kg
x8 +2,5kg
x6 +5kg
Wioslowanie hantlem
22kg x 12
32kg x 12
42kg x 10
Sciąganie drązka wyciągu do klaty
35kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
55kg x 6
Szrugsy
5s 80kg x 15
Uginanie ramion z sztangą stojąc
35kg x 12
40kg x 10
42.5kg x 8
Uginanie ramienia na modlitewniku wyciąg - jednorącz
10kg x 12
12,5kg x 10
14,5kg x 8
Uginanie ramion siedząc nachwytem , gryf mocno lamany
25kg x 8 4s
bebech 6s brzuchow x 30powtorzen
Wrazenia
fajnie podciaganie weszlo , mam film ale nie widac tak jak powinno byc , tzn jak sie podciagam to znikam w gorze ale fajnie weszlo do karku bo czulem moc wiec nie robilem klasycznych do klaty
na bicu tez megapompa i czego chciec wiecej ,
...
Napisał(a)
10BB
1.Przysiady
30/10
90/10
110/10
130/10
150/9(ostatnio 140/10)
2.Wspięcia
zapomniałem
3.Martwy ciąg
110/10
130/10
150/3(ostatnio 140/10)
4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce
32+5/10x3
Remik, nie robisz już ciągów?
...
Napisał(a)
http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."
TYDZIEŃ Nr. 9
TRENING
Tydzień 9 - 82% PROGRESJA
Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc
122kg x 5 x 5 serii
Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół
44kg x 6 / 46 kg x 6 / 49kg x 6
Dociskanie
142kg x 2
Powtorzenia izometryczne
x 6
Aktywne opuszczanie
142kg x 5
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc
70kg x 6 / 72kg x 6 / 72 x 6 / 72kg x 5
Unoszenie hantli bokiem w górę
12kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 10 / 14kg x 10
Przedramie
Zgniatanie ściskacza Richarda
4 serie
Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach
Sztanga 28kg + ściskacze MAX
Wrażenia:
Pierwsze dwa ćwiczenia ładnie, reszta bez polotu.
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."
TYDZIEŃ Nr. 9
TRENING
Tydzień 9 - 82% PROGRESJA
Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc
122kg x 5 x 5 serii
Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół
44kg x 6 / 46 kg x 6 / 49kg x 6
Dociskanie
142kg x 2
Powtorzenia izometryczne
x 6
Aktywne opuszczanie
142kg x 5
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc
70kg x 6 / 72kg x 6 / 72 x 6 / 72kg x 5
Unoszenie hantli bokiem w górę
12kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 10 / 14kg x 10
Przedramie
Zgniatanie ściskacza Richarda
4 serie
Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach
Sztanga 28kg + ściskacze MAX
Wrażenia:
Pierwsze dwa ćwiczenia ładnie, reszta bez polotu.
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
TYDZIEŃ Nr. 10
TRENING
Tydzień 10 - 84%
Nogi
Przysiady
188x5 x 5 serii
Ćwierćprzysiady
216kg x 3 / 224kg x 1 / 230kg x 1
Przysiady ze sztanga z przodu
150 x 6 / 154 x 6 / 158 x 5
Zginanie na maszynie leżąc
60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10
Brzuch
Spięcia tułowia
60 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund
Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund
Wrażenia:
Całkiem ładnie pomimo wtopy w drugiej serii ćwierćsiadów i trzeciej frontów.
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."
TYDZIEŃ Nr. 10
TRENING
Tydzień 10 - 84%
Nogi
Przysiady
188x5 x 5 serii
Ćwierćprzysiady
216kg x 3 / 224kg x 1 / 230kg x 1
Przysiady ze sztanga z przodu
150 x 6 / 154 x 6 / 158 x 5
Zginanie na maszynie leżąc
60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10
Brzuch
Spięcia tułowia
60 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund
Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund
Wrażenia:
Całkiem ładnie pomimo wtopy w drugiej serii ćwierćsiadów i trzeciej frontów.
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".
...
Napisał(a)
5BB
1.Przysiady
30/5
90/5
110/5
130/5
150/5
170/2(ostatnio 160/5) - oba lekko, w trzecim straciłem równowagę
2.Wspięcia
170/30
3.Martwy ciąg
110/5
130/5
150/5
170/5(ostatnio 160/5)
4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce
36+5/5x3
15A
1.WL
20/15
40/15
50/15
60/15
70/15
80/15
90/13(ostatnio 85/12)
2.Wyciskanie od czubka głowy
20/15
40/15
50/15
60/15
70/15(ostatnio 65/15)
3.Wyciskanie francuskie leżąc
37/15x3
5.Uginanie ramion podchwytem
43/15x3
Wrażenia:
Pompa masakryczna. Po raz pierwszy w życiu 40cm w łapie I żeby nie było, że miałem robić masę, a nie robię - aktualna waga: 91kg
btw plan na najbliższy miesiąc:
04.05 - polski podstawa
05.05. - matma podstawa i rozszerzenie
06.05 - angielski podstawa
10.05 - polski ustny
18.05 - informatyka rozszerzenie
20.05 - fizyka rozszerzenie
24.05 - angielski ustny
czyli maturę czas zacząć
...
Napisał(a)
Pompa masakryczna. Po raz pierwszy w życiu 40cm w łapie
nie mogłeś uwiecznić tego na zdjęciu?
ach matura
to trzymam kciuki
nie mogłeś uwiecznić tego na zdjęciu?
ach matura
to trzymam kciuki
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Jakoś tak nie przyszło mi to do głowy
Dzięki, przyda się na polskim szczególnie
Dzięki, przyda się na polskim szczególnie
Poprzedni temat
5x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
Następny temat
FBW i MMA
Polecane artykuły