Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

nie kazdy ma czas;p

Dokładnie . W miare możliwości napewno coś się pojawi, jak beda wieksze ciężary, bo narazie to nie ma czgo filmować.

Wtorek DT

PLecy bic brzuch

Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk , do karku

x10
x8 +2,5kg
x8 +2,5kg
x6 +5kg

Wioslowanie hantlem
22kg x 12
32kg x 12
42kg x 10

Sciąganie drązka wyciągu do klaty
35kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
55kg x 6

Szrugsy
5s 80kg x 15

Uginanie ramion z sztangą stojąc
35kg x 12
40kg x 10
42.5kg x 8

Uginanie ramienia na modlitewniku wyciąg - jednorącz
10kg x 12
12,5kg x 10
14,5kg x 8

Uginanie ramion siedząc nachwytem , gryf mocno lamany
25kg x 8 4s

bebech 6s brzuchow x 30powtorzen

Wrazenia
fajnie podciaganie weszlo , mam film ale nie widac tak jak powinno byc , tzn jak sie podciagam to znikam w gorze ale fajnie weszlo do karku bo czulem moc wiec nie robilem klasycznych do klaty
na bicu tez megapompa i czego chciec wiecej ,

10BB

1.Przysiady
30/10
90/10
110/10
130/10
150/9(ostatnio 140/10)

2.Wspięcia
zapomniałem

3.Martwy ciąg
110/10
130/10
150/3(ostatnio 140/10)

4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce
32+5/10x3

Remik, nie robisz już ciągów?

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 9


TRENING

Tydzień 9 - 82% PROGRESJA

Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc
122kg x 5 x 5 serii

Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół
44kg x 6 / 46 kg x 6 / 49kg x 6

Dociskanie
142kg x 2

Powtorzenia izometryczne
x 6

Aktywne opuszczanie
142kg x 5


Barki
Wyciskanie sztangi siedząc
70kg x 6 / 72kg x 6 / 72 x 6 / 72kg x 5

Unoszenie hantli bokiem w górę
12kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 10 / 14kg x 10


Przedramie
Zgniatanie ściskacza Richarda
4 serie

Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach
Sztanga 28kg + ściskacze MAX

Wrażenia:
Pierwsze dwa ćwiczenia ładnie, reszta bez polotu.

5AA

1.WL
25/5
45/5
55/5
65/5
75/5
85/5
95/5
105/5 (ostatnio 90/5)
115/5 - koszulka, deska 10cm
125/2 - j.w.(ostatnio 110/5)

2.Wyciskanie od czubka głowy
25/5
45/5
55/5
65/5
75/5
85/4(ostatnio 70/5)

3.Wyciskanie francuskie leżąc
45/5x3

5.Uginanie ramion podchwytem
60/5x3

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

TYDZIEŃ Nr. 10

TRENING

Tydzień 10 - 84%


Nogi
Przysiady
188x5 x 5 serii

Ćwierćprzysiady
216kg x 3 / 224kg x 1 / 230kg x 1

Przysiady ze sztanga z przodu
150 x 6 / 154 x 6 / 158 x 5

Zginanie na maszynie leżąc
60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10

Brzuch
Spięcia tułowia
60 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Wrażenia:
Całkiem ładnie pomimo wtopy w drugiej serii ćwierćsiadów i trzeciej frontów.

5BB

1.Przysiady
30/5
90/5
110/5
130/5
150/5
170/2(ostatnio 160/5) - oba lekko, w trzecim straciłem równowagę

2.Wspięcia
170/30

3.Martwy ciąg
110/5
130/5
150/5
170/5(ostatnio 160/5)

4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce
36+5/5x3



15A

1.WL
20/15
40/15
50/15
60/15
70/15
80/15
90/13(ostatnio 85/12)

2.Wyciskanie od czubka głowy
20/15
40/15
50/15
60/15
70/15(ostatnio 65/15)

3.Wyciskanie francuskie leżąc
37/15x3

5.Uginanie ramion podchwytem
43/15x3

Wrażenia:
Pompa masakryczna. Po raz pierwszy w życiu 40cm w łapie I żeby nie było, że miałem robić masę, a nie robię - aktualna waga: 91kg

btw plan na najbliższy miesiąc:

04.05 - polski podstawa
05.05. - matma podstawa i rozszerzenie
06.05 - angielski podstawa
10.05 - polski ustny
18.05 - informatyka rozszerzenie
20.05 - fizyka rozszerzenie
24.05 - angielski ustny

czyli maturę czas zacząć

Pompa masakryczna. Po raz pierwszy w życiu 40cm w łapie

nie mogłeś uwiecznić tego na zdjęciu?


ach matura
to trzymam kciuki

Jakoś tak nie przyszło mi to do głowy

Dzięki, przyda się na polskim szczególnie