Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Dzięki Debee
Co do michy - to mój najbardziej urozmaicony tydzień od roku

Bykup-na - widoki przepiękne, żadne zdjęcia ich nie oddadzą, trzeba jechać i zobaczyć na żywca koniecznie - czyli wycieczka niebawem

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-25 22:57:00

Kasiu jesteś

po tych widokach aż zachciało mi się w góry jechać


dzielna byłaś na wyjeździe


Tatry mają to do siebie,że jak raz pojedziesz to chcesz tam wracać

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-25 22:58:34

Tatry sa cudowne, w sierpniu wybieram sie na pare dni.... Czrny sraw uwielbiam. Widze ze jedzonko bylo super :) Po takiej wycieczce pewnie motywacja jest, pozbadz sie szybko przeziebienia i dawaj ostro czadu :)

Pozdrowienia :)

Vena, Tygrysek – dzięki Kobietki!!!
--------------------------------------------------------

DZIEŃ 43
Trening siłowy /26.04.2010 r. poniedziałek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja, płatki owsiane (60 g) , 2 jabłka,
2) cyc, oliwa, ogórek
3) cyc, oliwa
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed
4) cyc, ogórek, ryż brązowy (50 g) / foto/
SUPLE przed treningiem:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening siłowy*****
5) 2 jabłka, whey ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g,
6) ser półtłusty twarogowy, oliwa, omega-3

B/T/WW ---> 158/ 69 / 134 // 1786 kcal





TRENING Nr 28 SIŁOWY

Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min

1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x
4. przysiad przedni 6x
5. push press 6x
6. przysiad tylny 6x

Ilość obwodów: 4
Obciążenie:
obwód nr 1 - 12 kg = czas 3 min 20 s
obwód nr 2 - 14,5 kg = czas 3 min 50 s
obwód nr 3 - 17 kg = czas 4 min 10 s
obwód nr 4 - 17 kg = czas 4 min 50 s.

dwie przerwy wydłużone o 10-20 sekund,
podczas obwodu nr 3 – pot się lał, brzuch bolał; po PP chwila na oddech – sztanga na stojak, i ze stojaka przysiad;
podczas obwodu nr 4 – po przysiadzie przednim taki ból nadgarstka, że musiałam odłożyć i PP po chwili, poza tym nie dałam rady przełożyć sztangi nad głową z PP do SQ, więc SQ poszedł ze stojaka.

Super trening – super wycisk, dobrze, że zaczęłam od małego ciężaru. jak się okazuje te 17 kg w dwóch obwodach to i tak dla mnie duży ciężar, bo PP szło ledwo.


+brzuch - 4 obwody:
w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s,
/1 obwód: ćw.1+2+3/
1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10
2. spięcia x 10
3. unoszenie prostych nóg x 10,
czas:8 minut
+
wznosy bioder – 2 obwody:
a) normalnie x 10
b) zatrzymanie w górze na 2s x 10
c) na prawej nodze x 10
d) na lewej nodze x 10.

Podsumowanie dnia:
samopoczucie lepsze, chyba udało mi się zwalczyć to przeziębionko. Ćwiczyło się świetnie.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-28 10:43:11

Ogór zawsze robi ładny kolor na talerzu

Debee – taaa, no i jak smakuje!!!!! już niedługo warzywka będą świeże, tanie, będę jeść tonami, owocki zresztą też!!!
--------------------------------------------------
DZIEŃ 44
beztreningowy /27.04.2010 r. /wtorek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE rano:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) płatki owsiane, 3 jaja, jabłko
2) cyc, oliwa, ogórek, ryż (25 g)
3) cyc, ogórek, ryż (25 g), masło orzechowe
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed
4) cyc, masło orzechowe, omega -3
5) whey Whey Protein Concentrate Xtreme

B/T/WW ---> 148/ 84 / 96 // 1738 kcal

masełko orzechowe wróciło do mojego menu i od razu tłuszczyk podbity….

dokładnie, szczególnie czekam na ładne, duże i TANIE brokuły !!

3) cyc, ogórek, ryż (25 g), masło orzechowe

ja bym nie dal rady tego maslem przegryzc ;d

Pitt Bull - masełko albo na deser, albo jako baza---->przedbiegi

ja tam masełko ze wszystkim mogę łączyć:D


Żyrafka jedzonko na wyjeździe- masakra:D zjadłabym, oj zjadła :D:D