powiekszyc barki

Witam, mam barki troche mneijsze niz reszte, a ze czas regeneracji barkow po intensywnym treningu trwa 4dni, wiec pomyslalem, by robic jeden trening barkow intensywny w poniedzialek i drugi sredni w piatek, by szybciej rosly, co wy na to??

a jak myslicie, pagony lepiej robic w srode z przodem i bokiem barkow oraz nogami, czy w piatek z plecami, tylem barkow i tricem??

Mozna i tak-ale drugi trening musi byc duzo lzejszy.

Ale patrzac na barki-ze strony pracy jaka wykonuja przy wiekszosci cwiczen-rozlozyl bym je na :
tylny akton przy plecach
a przedni i boczny solo

calyhc barkow osaobiscie nie cwiczyl bym 2x w tyg.Przy prawidlowym treningu 1x w tyg-barki strzela.

Jezeli bedziesz sie decydowal na ich trening 2x w tyg-nie uwzgledniaj przednich aktonow-ktore teoretycznie pracuja przy wiekszosci cwiczen-nawet przy uginaniach na biceps z mocnym oszukiwaniem.

Zdecydowanie popieram to co ronie napisał:

Podziel barki na tył przy plecach, a boczny i środkowy osobno.

Mi osobiście mocno ruszyły barki właśnie po ich rozdzieleniu.

Fakt jest taki właśnie jak mówi ronie220. Trenuj tył z plecami a powinno być lepiej.

a jak te poszczegolne plany powinny wygladac??

Mój plan na barki jest hardcorowy i dla większości na tym forum kontrowersyjny ale co tam chciałeś to napiszę. Wszystko na stałym ciężarze. A jak powinien wyglądać twój to sam sobie podejmiesz decyzję.
1. Wyciskanie żołnierskie 3s 10p
2. Zarzut sztangi jw
3. Arnoldki jw, albo 3s 15p
4. Wznosy boczne jw, albo 3s 15p

Pamiętaj że jeszcze ważne jest przy tym kiedy robisz nogi, klatę i łapy

Kamil napisz jak wyglada najczęsciej stosowany przez Ciebie trening na barki/ostatnio stosowany...?
ponadto podobnie z rozkladem
jakie elementy sa "zapóźnione", itp...

moj trening wyglada nastepujaca:
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)

Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s (12-10-8-6) pow.
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s (12-10-8-6) pow.
-rozpiętki ławka skośna – 3s 10 pow.
-pompki na poręczach(szeroko) - 3s 12 pow.
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku - 4s (12-10-10-8) pow.
-uginanie ramion podchwytem sztanga łamana - 4s (12-10-10-8) pow.
- uginanie ramienia ze sztangielka siedząc w podporze o kolano – 3s 10 pow.

Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s 8 pow.
-uginanie nadgarstków ze sztanga(nachwyt) – 4s 8 pow.

Środa(plecy ,triceps)

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (12-10-8-6) pow.
-wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3s (10-8-6) pow.
-unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu – 4s 10 pow.
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 pow.

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach - 4s (12-10-8-6) pow.
-suwnica – 3s (10-8-6) pow.
-żuraw - 4s 8 pow.
-uginanie podudzi leząc na maszynie 3s 10 pow.
-wspięcia na palce - 4s 15 pow.
-wspięcia siedząc – 3s 15 pow.

Piątek (Barki ,nogi)

Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(nachwyt) - 4s 10 pow.
-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 4s (12-10-10-8) pow.
-podciąganie sztangielki w opadzie – 4s 10 pow.
-MC – 3s (10-8-6) pow.

Pagony:
-szrugsy 4s 10 pow.

Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4s (10-8-6-4) pow.
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s (10-8-6) pow.
-pompki w podporze tyłem – 3s 10 pow

a "opoznione" sa cale barki, szczegolnie tyly i boki, bo przody ujda..

Przód i Bok Barków:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (12-10-8-6) pow.
-unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu – 4s 10 pow.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia– 3s (10-8-6) pow.
-unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3s (12-10)pow.


Tył barków:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 pow.
unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia z linką wyciągu – 4s (12-10) pow.


moze byc tak??

Moze zamiast regresji zrob progresje.

pzdr