PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźAle patrzac na barki-ze strony pracy jaka wykonuja przy wiekszosci cwiczen-rozlozyl bym je na :
tylny akton przy plecach
a przedni i boczny solo
calyhc barkow osaobiscie nie cwiczyl bym 2x w tyg.Przy prawidlowym treningu 1x w tyg-barki strzela.
Jezeli bedziesz sie decydowal na ich trening 2x w tyg-nie uwzgledniaj przednich aktonow-ktore teoretycznie pracuja przy wiekszosci cwiczen-nawet przy uginaniach na biceps z mocnym oszukiwaniem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Podziel barki na tył przy plecach, a boczny i środkowy osobno.
Mi osobiście mocno ruszyły barki właśnie po ich rozdzieleniu.
ZAPRASZAMY www.arena.rudykot.pl
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
1. Wyciskanie żołnierskie 3s 10p
2. Zarzut sztangi jw
3. Arnoldki jw, albo 3s 15p
4. Wznosy boczne jw, albo 3s 15p
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
ponadto podobnie z rozkladem
jakie elementy sa "zapóźnione", itp...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s (12-10-8-6) pow.
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s (12-10-8-6) pow.
-rozpiętki ławka skośna – 3s 10 pow.
-pompki na poręczach(szeroko) - 3s 12 pow.
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku - 4s (12-10-10-8) pow.
-uginanie ramion podchwytem sztanga łamana - 4s (12-10-10-8) pow.
- uginanie ramienia ze sztangielka siedząc w podporze o kolano – 3s 10 pow.
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s 8 pow.
-uginanie nadgarstków ze sztanga(nachwyt) – 4s 8 pow.
Środa(plecy ,triceps)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (12-10-8-6) pow.
-wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3s (10-8-6) pow.
-unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu – 4s 10 pow.
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 pow.
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach - 4s (12-10-8-6) pow.
-suwnica – 3s (10-8-6) pow.
-żuraw - 4s 8 pow.
-uginanie podudzi leząc na maszynie 3s 10 pow.
-wspięcia na palce - 4s 15 pow.
-wspięcia siedząc – 3s 15 pow.
Piątek (Barki ,nogi)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(nachwyt) - 4s 10 pow.
-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 4s (12-10-10-8) pow.
-podciąganie sztangielki w opadzie – 4s 10 pow.
-MC – 3s (10-8-6) pow.
Pagony:
-szrugsy 4s 10 pow.
Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4s (10-8-6-4) pow.
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s (10-8-6) pow.
-pompki w podporze tyłem – 3s 10 pow
a "opoznione" sa cale barki, szczegolnie tyly i boki, bo przody ujda..
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (12-10-8-6) pow.
-unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu – 4s 10 pow.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia– 3s (10-8-6) pow.
-unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3s (12-10)pow.
Tył barków:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 pow.
unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia z linką wyciągu – 4s (12-10) pow.
moze byc tak??