Trening na mase na podstawie sekretow arnolda schwarczneggera

O to trening na mase który zrobiłem na postawie gazety „sekrety treningu Arnolda"



Pon
Plecy klata
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x max
Pociaganie na drążku na szeroko do karku 5x max
Wiosłowanie w opadzie tulowiaa 5x 10 -6
Wiosłowanie koncem sztangi 5 x 12-10
Wyciskanie na ławce skośnej
-6-8 x 8-12
6Wyciskanie na ławeczce płaskiej ze sztangą
-6x 8-10
7Rozpiętki na ławeczce płaskiej 6x 8-10
8Przenoszenie ramion za głowę leżąc w poprzek ławeczki(do wyboru) 5 x 10-12
9Ściaganie linek na wyciągu 5x 12-15
Martwy Ciąg 12-10-8-4

Środa
Nogi +kaptury
Suwnica 5x 12-6
Przysiady ze sztangą 5x 6-8,
Prostowane nóg na maszynie 5x 10-8
Wspięcia na palce nas siedząco 5 x 12
Wspięcia na palce z hantlem 5x 12
Szrugry 7 x 12

Piątek
Biceps + triceps
1.uginanie przedramion ze sztanga oszukane 10,8,6,5-6
ugiananie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x 8-10
ugiananie na przemienne z hantlami w pozycji stającej 5 x 8-10
Uginanie jednorącz pozycji izolowanej stojąc 5x 8-10
francuskie wyciskanie 6x10-20
linki na triceps 6x 10-20
pompki na poręczach 3x 20
wyciskanie na triceps na lawce 6x 10-20
pompki na trica siedząc 6x 10-20


Sobota
Barki+przedramiona
unoszenie boczne hantli 5 x 10
Wyciskanie sztangi zza karku 5x 12.10.8.8.6
unoszenie boczne hantli w opadzie tułowia 5x 10
noszenie bokiem na lince jednorącz 5x 12
Uginanie nadgarstkow odwrot nie stojąc 5x12
Uginanie nadgarstkow ze sztanga na kolanach 5x10
Uginanie nadgarskow jednoracz 5x15

proszę o komentarze ;d

trening nie jest dla ciebie-tyle.

Pamiętaj że treningi kulturystów z epoki arnolda były w większości (jak nie w całości) jednym wielkim kłamstwem. Autorzy publikowali je by konkurencja była przetrenowana i by ich przyrosty były jak najbardziej ograniczone. Tom Platz i np. arni chodzili w szlafrokach na treningi i trenowali przy zamkniętych drzwiach tak by nikt nie widział co i jak robią i w jakiej są formie fizycznej, a treningi ze starych gazet czy artykułów typu "trening arniego na super masę" należy według mnie traktować z przymrużeniem oka.

Jak tylko zaobaczyłem nazwę tematu-juz miałem w głowie jedno zdanie:


odpuść sobie.



To nie jest złośliwośc-po prostu treningi zawodowych kulturystów nie są dla zwykłych śmiertelników i tyle. To są ludzie, którzy całe swoje życie opierają na tym sporcie/dla nich zawodzie. Wszystkie ich finanse idą na ścisłą diete, która jest maksymalnie dopięta, ich plan dnia jest zwykle dopięty, biora pokaźne ilości sterydów, co ZUPEŁNIE zmienia postać rzeczy, bo zwieksza znacznie zdolności regeneracyjne między innymi.


Poza tym Arnold to inna epoka kulturystyki. Szanuję gościa ale od tamtej pory wiele rzeczy, które były uznawane za fakt, dziś jest uznane przez naukę za mity. Dlatego-nie radzę ci się tym kierować.


+

Treningi z gazet, szczególnie wtedy, faktycznie były zapewne robione"na pokaz".

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-24 13:47:01

trzeba dodac ze kulturysci jada na soku wiec jakby nie cwiczyli i tak beda rosnac

No a do tego zrobia im sie kwadratowe szczeki i nie dozyja piedziesiatki.

Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2010-04-25 23:51:54

qbec-Chyba ZUPEŁNIE nie zrozumiałeś o czym tu mówimy, bo nie było tutaj żadnej wypowiedzi na temat ubocznych skutków sterydów. A jeżeli sam chcesz stać w miejscu-to proszę bardzo, wykonuj treningi Arnolda bez korzystania z dopingu[którego nie polecam ale to inna sprawa i nie o tym rozmowa].

łojeju.
Przyczepilem sie tylko do tego "kulturysci jada na soku wiec jakby nie cwiczyli i tak beda rosnac"
Wydalo mi sie to zabawne. Nie odnioslem sie zupelnie do treningu o jakim byla mowa wczesniej. moje zdanie w jego kwestii jest dosc oczywiste i zgodne z wiekszoscia; mianowicie ludzie bedacy off moga to sobie odpuscic.
Nie wiem skad dorobiles sobie cos o tym, ze cwicze jak arnold :D

Sorry-nie spojrzałem na poprzednią wypowiedź....I myślałem, ze to co napisałeś odnosiło się do całości tematu....stąd moje"dopisanie sobie".


Ale swoją drogą samo branie sterydów i tak zwiększa ilość hormonów anabolicznych-a to i bez ćwiczeń coś potrafi zdziałac, choć nie oszukujmy się, że to byłaby głupota tak robić.

Trening dobry na skatowanie sie na smierc ;P szczegolnie jesli ktos nie jest advanced...