TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

To i tak nie było tak źle 80kg przy 180cm Szczerze to myślałem, że więcej ważyłeś.
Ja w "najlepszym okresie" prawie 100kg przy 173cm to była masa

88kg.

debee ja również będę w Golubiu-Dobrzyniu, więc jak Ciebie gdzieś znajdę to porozmawiamy

Spoko, napiszę PW w swoim czasie

Spoko, ale lepiej jakbyś walił na gg, wtedy byśmy się jakoś ugadali czy coś

Dzień nr 40
Od rana pisanie pracy licencjackiej, zakupy i tak zleciał czas do treningu. Teraz już sam relaks . Dzień HC, czyli to co lubię

Trening - łapy + przedramię

1. Gironda Perfect Curl
12x13kg; 10x18kg; 10x23kg; 10x25,5kg; 8x27kg; 7x30kg (FILM) (+ dopompowanie); 6x32,5kg

2. pompki na poręczach, wersja na triceps
10x0kg; 10x+2,5kg; 8x+5kg(FILM); 8x+7,5kg(FILM); 6x10kg;

3. Incline Dumbbell Hammer Curls
10x7kg; 10x9,5kg(FILM); 8x12,5kg; 6x15kg

4. francuskie wyciskanie na ławce na skosie ujemnym
10x9,5kg(FILM); 8x12,5kg; 8x12,5kg; 6x15kg (po 3 powtórzeniu o każde następne powtórzenie walka)

5. Gironda Wide Drag Curl
10x18kg; 10x23kg; 8x28kg

6. DB Kick Back
12x5kg(FILM); 10x7kg; 10x9,5kg; 10x9,5kg

7. Wrist Curl
20x13kg; 20x15,5kg; 20x18kg


Wrażenia:
Gironda Perfect Curl - ciężary na +. Przy przed ostatniej i ostatniej serii było ciężko, ale udało mi się zachować technikę i nie narzucać ciężaru
pompki na poręczach, wersja na triceps - dużo mocniej czułem aniżeli pompki w podporze tyłem
Incline Dumbbell Hammer Curls - pompa po tym ćwiczenia mocna, przy ostatnich powótrzeniach ciężko mi było zgiąć rękę!
francuskie wyciskanie na ławce na skosie ujemnym - duże lepsze czucie tricepsa aniżeli przy skull crushers'ach
Gironda Wide Drag Curl - rozsadzało łapę, więc nie zwiększałem ciężarów
DB Kick Back - super czucie tricepsa, już rozsadzało łapę
Wrist Curl - ciężary na +, zachowanie 100% techniki!

Wcześniejsze treningi łap nie umywają się do tego co dzisiaj zrobiłem. Może i mniejsze ciężary (nie wszędzie), ale inne ćwiczenia, dzięki czemu to chyba był mój najlepszy jak do tej pory trening łap!

Dieta:
1.białko + morele suszone
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.krewetki,makaron durum,kapusta
4.dorsz,makaron durum,kapusta+rzodkiew (przed treningiem)
5.suple (zaraz po treningu)
6.dorsz,ryż biały (30 min po treningu)
7.w planach: tuńczyk,makaron durum,kapusta
8.W planach: twaróg półtłusty,włoskie,oliwa,ogórek

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra

5. W planach: przed snem ZMA

Fotki

posiłek 3




przed treningiem




po treningu




FILMY

Gironda Perfect Curl 30kg




pompki na poręczach, wersja na triceps +5kg




pompki na poręczach, wersja na triceps +7,5kg




Incline Dumbbell Hammer Curls 9,5kg




francuskie wyciskanie na ławce na skosie ujemnym 9,5kg




DB Kick Back 5kg




pzdr

Na filmikach widać, że chyba na trickach spory przyrost jest. Trzymaj tak dalej.

bardzo dobrze idzie jak widze, czytelne relacje filmiki, oby tak dalej

Dzień nr 41
Powinienem pisac pracę licencjacką, ale nie chce mi się :/. Do południa siłownia i zakupy (3kg kury, 15l wody)

Trening - plecy lekko

1. MC
8x70; 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 6x110kg; 4x120kg

2. wiosło sznagielką jednorącz
10x15kg; 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg

3. szrugsy sztangą
10x70kg; 10x80kg; 10x85kg; 10x90kg

Wrażenia:

lekki fajny trening

Dieta:
1.białko + jabłko
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.suple (zaraz po treningu)
4.kura,ryż biały (30 min po treningu)
5.kura,makaron durum,kapusta
6.w planach: kura,warzywa,włoskie
7.w planach: kura,warzywa,włoskie
8.w planach: twaróg półtłusty, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra

4. W planach: przed snem ZMA

Fotki

po treningu




posiłek 5




FILMY

wiosło sznagielką jednorącz 30kg




pzdr

a MC jak robiłeś serie z 120 kg to trzymałeś cały czas sztangę czy po każdym opuszczeniu odkładałeś? wiesz o co mi chodzi? xD