TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

chyba tez mala krofke musze sobie kupic



tylko chyba $$$ za nadbagaz mnie zabiją

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-22 01:36:47

Pitbull i jak Ci tam idzie ? Wklej jakies foty ;)

bleizer - tighta będę ciagnął oczywiście. Kończę test w tym tyg. i otwieram dziennik

TrakaShi - ja jestem zadowolony, bebech poszedł solidnie. Obwody optycznie za wiele nie poleciały. Myslę, że jest si. Zdjęcia i podsumowaniwe wrzucę w niedzielę lub w poniedziałek.

Dziwne tylko, że waga od poniedziałku zaczęła iść w górę.
Niedziela rano 87,9kg. Dzisiaj rano 88,6 O co kaman ?

Ten tydzień jak pisałem sprawdzam nowy trening i od przyszłego tygodnia ruszam pełną parą juz w dzienniku..
Generalnie ostatnie dwa tyg trochę zawalone. Jeden OFF ze względu na kontuzję. Ten lżejszy.

Środa 22.04-DZIEŃ Nr 60





I posiłek

płatki owsiane(50g)
WPC (52g)

B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 395

II posiłek:

jaja kurze całe (160g)
tuńczyk kawałki (130g)
ogórek kwaszony (190g)
oliwki zielone (60g)
OMEGA 3 (4g)
oliwa z oliwek (10g)
witaminki i minerały

B: 47 ; Tł: 36 ; WW: 4 ; kcal: 527









III posiłek:

serek typu wiejskiego (200g)
migdały (30g)
OMEGA 3 (4g)

B: 32 ; Tł: 29 ; WW: 6 ; kcal: 418





IV posiłek:

jaja kurze całe (160g)
tuńczyk kawałki (130g)
ogórek kwaszony (190g)
oliwki zielone (60g)
OMEGA 3 (4g)
oliwa z oliwek (10g)

B: 47 ; Tł: 36 ; WW: 4 ; kcal: 527









V posiłek:

łosoś wędzony (100g)
ogórek świeży (150g)

B: 22 ; Tł: 9 ; WW: 3 ; kcal: 177









VI posiłek:

100% Casein Protein (60g)

B: 60 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 219

RAZEM:

B: 245 ; Tł: 118 ; WW: 54 ; kcal: 2262





Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 12 kaps do posiłków





OFF

wszystko super, powodzenia :)

Dzięki To już ostatnie dni testu, ale od poniedziałku otwieram dziennik i jadę dalej

Piątek 23.04-DZIEŃ Nr 61





I posiłek

płatki owsiane(50g)
WPC (55g)

B: 49 ; Tł: 8 ; WW: 35 ; kcal: 407

II posiłek:

mięso z piersi indyka (250g)
brokuły (200g)
suszone pomidory (40g)
jogurt naturalny (100g)
OMEGA 3 (4g)
oliwa z oliwek (10g)
witaminki i minerały

B: 56 ; Tł: 22 ; WW: 10 ; kcal: 462

Poranne przygotowania













i posiłek









III posiłek:

serek wiejski (200g)
migdały (40g)
OMEGA 3 (4g)

B: 34 ; Tł: 34 ; WW: 7 ; kcal: 475





IV posiłek (przedtreningowy):

mięso z piersi indyka (250g)
brokuły (200g)
suszone pomidory (40g)
jogurt naturalny (100g)
OMEGA 3 (4g)
oliwa z oliwek (10g)

B: 56 ; Tł: 22 ; WW: 10 ; kcal: 462









V posiłek:

mięso z piersi indyka bez skóry (150g)
ryż brązowy (40g)
fasolka (200g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 36 ; Tł: 22 ; WW: 34 ; kcal: 479









VI posiłek:

100% Casein Protein (45g)

B: 37 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 164

RAZEM:

B: 268 ; Tł: 109 ; WW: 97 ; kcal: 2450





XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: porcja 30-40 min przed treningiem
Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu
BCAA: 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 12 kaps do posiłków

mały kop przed trenem - meso***ca









TRENING SIŁOWY

A) MARTWY CIĄG /rampa przerwy 60 sec

5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 *** FILM
3x120 FILM

*** nie wiem jak to zrobie, chyba przez krótkie przerwy, ale na jedną stronę (prawą) wrzuciłem 50kg, na drugą 45kg. Dobrze, że znowu sobie nie zrobiłem krzywdy.. Wszystko zobrazowane na filmiku...









B)UGINANIA PODUDZI przerwy 40 sec

12x80
12x80
10x80
10x80

ROZCIĄGANIE

4 ćwiczenia





Trening

A Myślałem, że będzie gorzej. Wszystkie serie czysto technicznie bez szarpania. Ostatnia, przy 120kg, zrobiłbym 5 powtórzeń, skończyłem jednak na 3 mając na uwagę kontuzję sprzed 2 tyg. Poza tym nie były by to już tak płynne ciągi jak z wcześniejszymi ciężarami..

B Tu poszło jak zwykle. Zrobione dobrym tempem z kontrolowanym spięciem. Nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia

Rozciąganie - ćwiczenia zlecone przez Mawashiego.

SOBOTA 25.04-DZIEŃ Nr 63





OSTATNI DZIEŃ DIETY PODCZAS TESTU POZWOLĘ SOBIE NA MAŁĄ NONSZALANCJĘ I PO RAZ PIERWSZY OD POCZĄTKU WRZUCAM TYLKO ZDJĘCIA !!!

Co i ile zjadłem pozostanie moją słodką tajemnicą.
A na poważnie, to było MC i podaż makroskładników na takim poziomie, jaki założony..

FOTKI

























XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: porcja 30-40 min przed treningiem
Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu
BCAA: 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 12 kaps do posiłków





TRENING SIŁOWY

A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec

5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg

A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT przerwy 60 sec

5x CC *
5x CC
5x CC
5x CC

* CC - ciężar ciała

B1) UPRIGHT ROW

12x32kg
12x32kg
10x42kg
10x42kg

B2) ŚCIĄGANIE DO KLATKI - CHWYT NEUTRALNY przerwy 60sec

10x47kg
10x47kg
10x47kg
10x47kg

C) UNOSZENIA BOKIEM przerwy 30sec

3x10kg
3x10kg
3x10kg FILM





D1) UGINANIA MŁOTKOWE - HANTLE

10x12kg
10x12kg
10x12kg

D2) TATE PRESS przerwy 30sec

12x14kg
12x14kg
12x14kg FILM





ROZCIĄGANIE

4 ćwiczenia

RELAX









Trening

A1 Zaskakujący spadek siły. Jeszcze niedawno robiłem 6 powt po 65kg, 2 powt po 70kg. Teraz skończyłem na 3x60kg..
Pocieszam się, iż moim priorytetem nie jest bicie rekordów, a sylwetka.

A2 Podciągania poszły elegancko. Bez pomocy maszyny. Schodziłem do pełnego zwisu, broda u szczytu powyżej nadgarstków. Z czasem pomyślę nad dodatkowym obciążeniem, ale napewno jeszcze nie od następnego treningu.

B1 Upright row - super czuć barki. Za tydzień wrzucę filmik celem oceny/poprawy techniki.

B2 nie wymaga komentarza, poszło gładko.

C Poszło elegancko. Filmik znowu nie pomyślałem i zrobiłem z pozycji, z której trudno cokolwiek ocenić. Starałem się, aby powtórzenia były dynamiczne i rytmiczne, zastosowałem szerszy rozstaw (na filmie nie za bardzo to widać) oraz starałem się, aby nadgarstki nie wychodziły poza linię łokci.

D1 standard

D2 Super ćwiczenie, ale musze zwiększyć ciężar od następnego treningu. Liczę na komentarze co do techniki. Wcześniej tego nie robiłem.

DZISIAJ WIECZOREM PODSUMOWANIE CAŁEGO TESTU !!!
WYMIARY I FOTKI POROBIONE DZISIAJ RANO.

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-04-25 12:33:29

Masz soga - bardzo ładnie wszystko opisane. Sam się zastanawiam nad lc/mc - widzę fat leci pięknie, ale przy niskiej ilości ww czuję się fatalnie, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Wcześniej pewnie z dietą przed testem było kiepsko i ładowałeś sporo byle jakich ww. Opisz jak się czujesz w pracy etc. przy tak radykalnym cięciu węgli.

Camel007 - THX. Z diętą było kiepsko, a w zasadzie tragicznie do końca zeszłego roku. Od stycznia zacząłem patrzeć wartości odżywcze i staram się dostarczać je z jak najlepszych produktów. Z początkiem testu wystartowałem z CC. Akurat dla mnie mała ilość węgli nie stanowi większego problemu. Głodu nie czułem w czasie testu w zasadzie nigdy. Czasami musiałem wpychać na siłę. Co do samopoczucia, hmmm, nie wiem co mogę doradzić. Ja piję np dużo zielonej herbatki (liście) - 2 dzbany dziennie, czyli około 3 litrów. U mnie zresztą generalnie rzadko kiedy bywa źle z samopoczuciem. Czasami tylko za bardzo styrany byłem i np. cardio nie chciało mi się robić... ...ale robiłem