Wz. 188cm Wg. 75kg
1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt.
3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt.
Supermany (prostownik) 10-12 powt.
4) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń
5) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
6) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową)
7) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym
8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH:
M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt.
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt.
Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 188
Cel treningowy: poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: dawniej cwiczylem ale bez konkretnego planu
Uprawiane inne sporty: rozne rekreacyjnie m.in basen, pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -