*monikapx / dziennik / redukcją do celu *

~ 1 2 . 0 4 . 2 0 1 0 ~

trening
siłowy:
1. wyciskanie sztangielek płasko[2x8kg]przerwy)
2. pompki z nogami na piłce
3. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga 4. uniesiona [2x8kg]
4. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)[8kg]
5. francuskie prostowanie ramion leząc[8kg]
6. triceps dip z nogami na piłce
serie&powtorzenia:
20 / 15 / 10 / 4*6 {10s przerwy}

+ 8min abs

+ cardio orbitrek 36min


micha
1 jajka,owiane,siemie,lniane,oliwa,marchewka
2,3 kurczak,ryz brazowy,oliwa,pomidorki
4 kurczak,ryz brazowy,oliwa,marchewka
5 makrela wędzona,kurczak,ryz brazowy,pomidorki,brokuły
6 twarog,oliwa

Sog oczywiście ;)
Jakieś już efekty.. ? Opowiadaj.

Monia jakiego ABS'a robisz, bo parę wersji 8 minutowej widziałem?










Któryś z tych?

bleizer
dziekuję bardzo za soga :]
no jakieś już efekciki są myslę :)
jesli chce obejrzec, zdj.:
początek redukcji: 24stycznia - str.1-> https://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
14luty - str.23 -> https://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836-s23.html
7marca - str.29 -> https://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836-s29.html
30marca - str.44 -> https://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836-s44.html


4rScorpion
z na brzuszek robię aktualnie wlansie ten drugi filmik
ale planuję zmienic własnie zeby cos nowego zarzucic :)

Piękną robotę tu odwalasz muszę Cię pochwalić Moniczko ;P ale dawaj dalej

no no widzę , że się nie obijasz :)

I co daje coś ten trening? Jakoś nie mam chęci żeby się w coś takiego bawić i tylko brzuszki robię

Scorp Ciebie to ja tu sie nie spodziewalem
Monia tak trzymac

Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2010-04-14 04:09:02

Michu ja jestem wszędzie, w końcu taka rola wyroczni

no jasne ze sie nie obijam i dalej jadę :P

no trening mhmm cos tam musi dawac ja mam tak ze mam miesnie pod fatem niestety :(