Daje przykładowy plan do poprawy:
Dzień I:
Klatka + Triceps:
1. Wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8.
2. Wyciskanie sztangielek skos 14-12-10.
3. Rozpiętki płasko 14-12.
1. Wyciskanie francuskie 14-12-10.
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 14-12-10.
3. Wyciskanie sztangi wąsko 14-12-10.
Dzień II:
Plecy + Przedramiona:
1. Wiosłowanie sztangą 14-12-10.
2. Wznosy barków szrugsy 14-12-10.
3. Martwy ciąg 14-12-10.
1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia.
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia.
Dzień III:
Barki + Biceps:
1. Arnoldki 14-12-10.
2. Wyciskanie z za głowy 14-12-10.
3. Unoszenie sztangielek bokiem 14-12-10.
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14/12/10.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 14-12-10.
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 14-12-10.
Dzień IV:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą za głową 14-12-10-8.
2. Prostowanie nóg siedząc 14-12-10.
3. Uginanie nóg leżąc 14-12-10.
I w jakie dni najlepiej ćwiczyć??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa i Siła
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ,100 kg obciążenia , 2x hantelki , 1 prosty gryf.
Dieta: Postaram się.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Tyran2000