TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

w tym HP mozesz sie troche bardziej pochylic i lekko szerzej chwycic sztange wtedy tez bardziej dostana boczne aktony

j/w

Nie wykonywałem tego ćwiczenia jeszcze nigdy, więc pedantycznie podszedłem do techniki opisanej przez pumę i stąd taki rozstaw rąk. Co do pochylenia to nie było tak dokładnie opisanego, więc na pewno wprowadzę pewne korekty. Dzięki adzik

EDIT: Witam Panie Wuchta, dawno Cię nie było u mnie

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-08 07:18:49

Unoszenie nóg ze zwisu na drążku - świetne ćwiczenie, czuć rewelacyjne pracę brzucha. Mnie bardziej buja niestety, poza tym pomagam sobie wyginając się bardziej w tył, kiedy nogi są na dole, w czasie serii spadam 1-2 razy ---> ręce nie wytrzymują.
Próbowałeś z nogami prostymi w kolanach?

Odnośnie smażenia ja również stosuję "system" przecierania patelni chusteczką
pzdr.

"Próbowałeś z nogami prostymi w kolanach?" Tak, aczkolwiek jak na tamten czas nie wykonywałem 15 poprawnych powtórzeń... przy ostatnich brzuch nie wytrzymywał i lekko bujałem. Na pewno przez ten miesiąc poprawiła mi się siła i masa brzucha, więc co trening brzucha będę się starał coraz bardziej prostować nogi

No to mój brzuch kiepsko wytrzymuje skoro cały czas bujam....
Dobrze, że sam zauważasz poprawę w sile i masie.

na filmikach wydajesz sie dobrze nabity

No u mnie to nie tyle brzuch co z tyłu plecy bolą:D Ale też się bujam więc mięśnie jeszcze słabe:(

Narobiłeś mi smaka tymi naleśnika i chyba trzeba będzie samemu zrobić w najbliższym czasie:D

Pitt - i tak jest.

dnos - Generalnie jak pisałem zrobiłbym poprawnie ćwiczenie na 10 / 8 / 6 powtórzeń bankowo, co więcej nie wiem. Na razie wolę powoli stosować zmiany. Naleśniki wychodzą zayebiste w smaku, na prawdę polecam

Od dzisiaj zaczynam nowy plan dietetyczny ... pobawię się w żonglowanie ww. 3x VHC (5,7ww na kmc) +600kcal (+20% od poz 0), 2x HC (4,25ww na kmc) +200kcal (+6,5% od poz 0), 2xMC (3,1ww na kmc) (-15% od poz 0). Efekt powinien być jeszcze lepszy! Białko zostawię na stałym poziomie 3-3,3 (wraz z niepełnowartościowym) i tłuszcze 0,9-1. Zobaczę jak org zareaguje i ew będę wprowadzał korekty.

pzdr

ale przy zmniejszonej ilosci wegli nie powinienes dorzucic tluszczy?