Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
King_Odin Poyebało mi sie i to nie były żeberka tylko boczek
Ale żeberka fakt - są kozackie
P4TR Nr.1 Tylko potem nie pokazuj moich fot bo powie "o nie, zabraniam jajek "
debee E tam, ja już u siebie też musialem tłumaczyć
Choc żarcie kupuję za swoje więc w sumie
nichitsu Czasami biore szejka np do Dziewczyny, ale to wtedy stoi w lodówce u Niej
Jak jest lodówka to lajt w końcu czy stoi w skorupce czy bez - jeden hvj
PawelSzEvc To fakt - w ciepłym nie trzymam
Szymcioooo No wiem, że tak jest.
Chociaż u mnie nic nie mówił, w sumie Wuchta też wali po 10kg skoki w końcowych seriach
WODZU wpadnie to moze odpowie
Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x15
40x15
50x10FILM
Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 9,5x15
12,75x15
14,5x15
Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x15
18x15
23x15
Po treningu 10 minut na rowerku + 7,5 minuty truchtu do domu.
Komentarze:
- wiosłowanie półsztanga - katorga odpuscilem jedna serie na 45% MC [czyli poprzedzajaca serie glowna]. W ostatniej serii prawą ręką do 12powt bo po prostu nie mogłem wytrzymać z bólu ud :/
- wyciskanie hantlami - tu miło Pompa na tricach i cycuchach, czego nie lubie Ale myslalem, ze na 15tkach bedzie mniejszy ciezar
- przysiady - wioslo zniszczylo mi nogi, wiec w siadach od poczatku masakra. Takze odpuscilem jedna serie na 65% MC [poprzedzajaca serie glowna]. Na 15tkach nie jest to duzy skok ciezaru a moglby byc problem z dojsciem wogole do ost serii
- wspięcia na palce - mocno cos
- rwanie - tu modyfikacja od WODZA. Kondycyjnie to ja jestem miękka pypa W ostatniej serii był power, ale moje płuca powiedzialy dosc
- naprzemienne uginanie - ogolnie nie czuje bica za mocno, nawet na 15tkach, natomiast przedramie to pieklo
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
To rwanie z późniejszym wybiciem z kaptura to w sumie cięższe niż same ciągi zwłaszcza jak dojdą obciążenia .
Adzik gdzie Ci przyjdzie łatwiej się zasapać