[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Nie ma co się bać zatrucia jajami, najwyżej salmonella i sranie wodą was czeka przez 1,5 tygodnia Ale ja to mówią trzeba spróbować wszystkiego

Bieganie coś pięknego, normalnie czuć jak się smalczyk wytapia. Chociaż ostatnio i rower ładnie mi daje w kość

King_Odin
Poyebało mi sie i to nie były żeberka tylko boczek
Ale żeberka fakt - są kozackie

P4TR Nr.1
Tylko potem nie pokazuj moich fot bo powie "o nie, zabraniam jajek "

debee
E tam, ja już u siebie też musialem tłumaczyć
Choc żarcie kupuję za swoje więc w sumie

nichitsu
Czasami biore szejka np do Dziewczyny, ale to wtedy stoi w lodówce u Niej
Jak jest lodówka to lajt w końcu czy stoi w skorupce czy bez - jeden hvj

PawelSzEvc
To fakt - w ciepłym nie trzymam

Szymcioooo
No wiem, że tak jest.
Chociaż u mnie nic nie mówił, w sumie Wuchta też wali po 10kg skoki w końcowych seriach
WODZU wpadnie to moze odpowie

dnos
Bieganie nie jest piękne


****************************************

Poniedziałek:
1 - jajka
2 - jajka + schab
3 - karkówka + boczek
4 - karkówka
5 - jajka

Dziś rodzina była i mięcha zjadłem taką wuchtę, że masakra Mega przyjemnie

Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Popołudniu - 5g Creapure.

Pozdro!

Dobra micha Najlepszy 3 posiłek karkówka zagryzana boczkiem

Zdziwie się jesli przegrasz z Pawłem na końcu, miażdzysz go.

No chyba że wygląd tragiczny

Siła - słabo dobrze

dnos
Drugim i trzecim posiłkiem wyebałem zapotrzebowanie kcal na cały dzien

DonEndriu
No wygląd to wiesz jak to u mnie
Siła spoko, ale mało

Trening nr 79 - 06.04.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s37.html#post2


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
42,5x15
56,25x15
63x0
70x15

Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki:
14,5x15
18,75x15
21,5x15
23,5x15
27x12

Przysiady z podwójnym dnem:
70x15 (67,5)
85x15 (80)
90x0 (87,5)
97,5x12 (95x12)

Wspięcia na palce:
120x20 (115)
140x25 (135x30)

Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura:
30x15
40x15
50x10 FILM

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
9,5x15
12,75x15
14,5x15

Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
13x15
18x15
23x15

Po treningu 10 minut na rowerku + 7,5 minuty truchtu do domu.


Komentarze:

- wiosłowanie półsztanga - katorga odpuscilem jedna serie na 45% MC [czyli poprzedzajaca serie glowna]. W ostatniej serii prawą ręką do 12powt bo po prostu nie mogłem wytrzymać z bólu ud :/

- wyciskanie hantlami - tu miło Pompa na tricach i cycuchach, czego nie lubie Ale myslalem, ze na 15tkach bedzie mniejszy ciezar

- przysiady - wioslo zniszczylo mi nogi, wiec w siadach od poczatku masakra. Takze odpuscilem jedna serie na 65% MC [poprzedzajaca serie glowna]. Na 15tkach nie jest to duzy skok ciezaru a moglby byc problem z dojsciem wogole do ost serii

- wspięcia na palce - mocno cos

- rwanie - tu modyfikacja od WODZA. Kondycyjnie to ja jestem miękka pypa W ostatniej serii był power, ale moje płuca powiedzialy dosc

- naprzemienne uginanie - ogolnie nie czuje bica za mocno, nawet na 15tkach, natomiast przedramie to pieklo

- brzuchowycisk - lajtowo


Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - pierś + ryż paraboliczny
3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu)
4 - białko (po dobiegnięciu do domu)
5 - pierś
6 - boczek + karkówka + polędwica
7 - jajka

Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 9 kaps BCAA+R-ALA + 3 kaps BCAA+EAA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.


BCAA- ostatnie 9kaps BCAA+R-ALA i otwieramy małe opakowanie BCAA+EAA które dostałem także od firmy FITMAX





Potreningowy- cycek w rękawie robiony





Posiłek nr 6- mięcho z rękawa, pozostałości po świętach Z pieczarkami i buraczkami





Rwanie + opuszczenie i wybicie z kaptura 50kg x10:





Pozdro!

Ładnie ci idziesz, długo mnie u ciebie nie było więc muszę nadrobić jakieś ~20 stron



Pzdro

Teraz lecę na trening, zaraz po przyjściu oblookam dokładnie co tam potrenowałeś

wróciłem, niszczę Cie dalej

To rwanie z późniejszym wybiciem z kaptura to w sumie cięższe niż same ciągi zwłaszcza jak dojdą obciążenia .
Adzik gdzie Ci przyjdzie łatwiej się zasapać